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ジョロフライス

スパイスを効かせたトマトとペッパーのソースで炊いた西アフリカの米料理、ジョロフライス。

172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs

ドルマ

挽き肉、米、ハーブをぶどうの葉で巻いて煮込んだドルマ。

197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs

ザジキ

水切りヨーグルト、すりおろしきゅうり、にんにく、オリーブオイルで作るギリシャのディップ。

104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
低糖質

とんかつ

パン粉をまぶして揚げた豚ロースカツ。

311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
高タンパク低糖質

カレーライス

豚肉、じゃがいも、にんじんを加えたルウベースのカレーをご飯にかけたカレーライス。

127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs

おにぎり

鮭入りのおにぎり、海苔付き。

168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs

照り焼きチキン

醤油、みりん、砂糖のたれで照り焼きにした鶏もも肉のソテー。

230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
高タンパク低糖質

キムチチゲ

熟成キムチ、豚肉、豆腐をピリ辛のスープで煮込んだ韓国のチゲ、キムチチゲ。

54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
低糖質低カロリー

チャプチェ

さつまいもでんぷんの春雨を野菜と牛肉と炒めた韓国料理、チャプチェ。

131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs

トッポッキ

コチュジャンを使った甘辛いソースで煮込んだ、韓国のもちもちしたトッポギ。

131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs

キンパ

卵、ハム、野菜を巻いた韓国の海苔巻きご飯、キンパ。

152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs

韓国風フライドチキン

甘辛いコチュジャンだれを絡めた韓国の二度揚げフライドチキン、ヤンニョムチキン。

247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
高タンパク

バインミー

焼き豚、ピクルス、パクチーを挟んだベトナムのバゲットサンドイッチ。

229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs

生春巻き

エビ、麺、ハーブを包んだベトナムの生春巻き。

106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs

ナシゴレン

甘口醤油、鶏肉、目玉焼きを使ったインドネシアの炒飯、ナシゴレン。

149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs

海南鶏飯

鶏の脂とだしで炊いたご飯に茹で鶏を添えた海南鶏飯。

182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs

チャーメン

鶏肉と野菜が入った中華風の炒め麺、チャーメン。

121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs

グリーンカレー

ココナッツミルクにグリーンカレーペーストとバジルを加えたタイのチキンカレー。

118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
低糖質ケト

チャナマサラ

スパイスの効いたトマトと玉ねぎのソースで煮込む北インドのひよこ豆カレー、チャナマサラ。

119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
スーパーフード

パラックパニール

ほうれん草のピューレにパニールチーズを加えたインドのカレー、パラックパニール。

142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
低糖質ケト

ローガンジョシュ

ヨーグルトと赤唐辛子、スパイスで煮込んだカシミール地方の羊肉カレー。

197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
高タンパク低糖質ケト

チキンコルマ

ヨーグルト、クリーム、カシューナッツのソースで作るマイルドなチキンコルマ。

167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
高タンパク低糖質

マサラドーサ

南インドの発酵米とレンズ豆のクレープ、マサラドーサ。ジャガイモの具入り。

166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs

アルーゴビ

ジャガイモとカリフラワーをターメリックとクミンで炒めたインドの汁気の少ないカレー。

85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs