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ポテトパンケーキ

すりおろしたジャガイモと玉ねぎのパンケーキ、油でカリッと焼いたもの。

268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs

ハチャプリ

卵とバターをのせたジョージアの舟形チーズパン、アジャルリ・ハチャプリ。

296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs

ヒンカリ

スパイスを効かせたジューシーな肉あんを包んだジョージアの水餃子、ヒンカリ。

189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs

マンティ

中央アジアの蒸し餃子マンティ。ラムまたはビーフと玉ねぎを包んだもの。

210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs

チェブレキ

挽き肉と玉ねぎを詰めた半月形の揚げ生地、チェブレキ。

292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs

ピーマンの肉詰め

ひき肉と米を詰めたパプリカを、トマトソースで煮込んだもの。

105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
低糖質

ラグマン

牛肉と野菜のソースを添えた中央アジアの手延べ麺、ラグマン。

119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs

フェットチーネ・アルフレード

バター、生クリーム、パルメザンチーズのソースを絡めたフェットチーネ・アルフレード。

234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs

ジェノベーゼパスタ

松の実、パルメザン、オリーブオイルのバジルペーストを絡めたパスタ、ジェノベーゼ。

218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs

ニョッキ

トマトバジルソースとパルメザンチーズを添えたイタリアのじゃがいも団子、ニョッキ。

138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs

ラビオリ

リコッタチーズとほうれん草を包んだ卵パスタを、トマトソースで仕上げたもの。

154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs

ペンネ・アラビアータ

トマト、にんにく、唐辛子、オリーブオイルのスパイシーソースのペンネ、アラビアータ。

127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs

チキンパルメザン

パン粉をまぶした鶏肉のカツレツをトマトソースとモッツァレラで焼いたチキンパルミジャーナ。

204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
高タンパク

ブルスケッタ

ニンニクをこすりつけて焼いたパンに、トマトとバジルをのせたもの。

173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs

スパニッシュオムレツ

卵とじっくり炒めたじゃがいも、玉ねぎで作る厚みのあるスペイン風オムレツ。

157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs

パタタス・ブラバス

揚げたジャガイモにスパイシートマトソースとアイオリを添えたパタタス・ブラバス。

200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs

ブフ・ブルギニヨン

牛肉を赤ワイン、ベーコン、マッシュルーム、パールオニオンと煮込んだ料理。

137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
高タンパク低糖質

ローストチキン

味付けして皮がパリッとするまでオーブンで焼いた丸鶏のロースト。

244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
高タンパク低糖質

シャワルマ

回転焼きにしたチキンまたはビーフを、ガーリックソースとともに薄焼きパンで巻いたもの。

213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
高タンパク

スブラキ

レモンとオレガノで味付けした豚肉またはチキンのギリシャ風串焼き。

254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
高タンパク低糖質

ババガヌーシュ

焼きナスにタヒニ、レモン、ニンニクを合わせたレバントのディップ。

120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
低糖質

チキンタジン

スパイス、塩レモン、オリーブで煮込んだモロッコ風チキンタジン。

126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
高タンパク低糖質

スパナコピタ

ほうれん草、フェタチーズ、ハーブをフィロ生地で包んで焼いたギリシャのパイ。

267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs

コフタ

スパイスを効かせたラム肉と牛肉のひき肉を串焼きまたは団子にしたコフタ。

251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
高タンパク低糖質