ポテトパンケーキ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
すりおろしたジャガイモと玉ねぎのパンケーキ、油でカリッと焼いたもの。
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
ハチャプリ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
卵とバターをのせたジョージアの舟形チーズパン、アジャルリ・ハチャプリ。
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
ヒンカリ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイスを効かせたジューシーな肉あんを包んだジョージアの水餃子、ヒンカリ。
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
マンティ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
中央アジアの蒸し餃子マンティ。ラムまたはビーフと玉ねぎを包んだもの。
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
チェブレキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
挽き肉と玉ねぎを詰めた半月形の揚げ生地、チェブレキ。
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
ピーマンの肉詰め
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ひき肉と米を詰めたパプリカを、トマトソースで煮込んだもの。
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
ラグマン
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
牛肉と野菜のソースを添えた中央アジアの手延べ麺、ラグマン。
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
フェットチーネ・アルフレード
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
バター、生クリーム、パルメザンチーズのソースを絡めたフェットチーネ・アルフレード。
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
ジェノベーゼパスタ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
松の実、パルメザン、オリーブオイルのバジルペーストを絡めたパスタ、ジェノベーゼ。
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
ニョッキ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
トマトバジルソースとパルメザンチーズを添えたイタリアのじゃがいも団子、ニョッキ。
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
ラビオリ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
リコッタチーズとほうれん草を包んだ卵パスタを、トマトソースで仕上げたもの。
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
ペンネ・アラビアータ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
トマト、にんにく、唐辛子、オリーブオイルのスパイシーソースのペンネ、アラビアータ。
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
チキンパルメザン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
パン粉をまぶした鶏肉のカツレツをトマトソースとモッツァレラで焼いたチキンパルミジャーナ。
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
ブルスケッタ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ニンニクをこすりつけて焼いたパンに、トマトとバジルをのせたもの。
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
スパニッシュオムレツ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
卵とじっくり炒めたじゃがいも、玉ねぎで作る厚みのあるスペイン風オムレツ。
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
パタタス・ブラバス
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
揚げたジャガイモにスパイシートマトソースとアイオリを添えたパタタス・ブラバス。
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
ブフ・ブルギニヨン
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
牛肉を赤ワイン、ベーコン、マッシュルーム、パールオニオンと煮込んだ料理。
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
ローストチキン
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
味付けして皮がパリッとするまでオーブンで焼いた丸鶏のロースト。
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
シャワルマ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
回転焼きにしたチキンまたはビーフを、ガーリックソースとともに薄焼きパンで巻いたもの。
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
スブラキ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
レモンとオレガノで味付けした豚肉またはチキンのギリシャ風串焼き。
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
ババガヌーシュ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
焼きナスにタヒニ、レモン、ニンニクを合わせたレバントのディップ。
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
チキンタジン
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイス、塩レモン、オリーブで煮込んだモロッコ風チキンタジン。
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
スパナコピタ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ほうれん草、フェタチーズ、ハーブをフィロ生地で包んで焼いたギリシャのパイ。
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
コフタ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイスを効かせたラム肉と牛肉のひき肉を串焼きまたは団子にしたコフタ。
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs