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トマトスープ

トマト、玉ねぎ、ブイヨンを煮込み、生クリームを少々加えた滑らかなスープ。

50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
低糖質ケト低カロリー

レンズ豆のスープ

玉ねぎ、にんじん、クミン、レモンを加えた赤レンズ豆のポタージュ。

73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
スーパーフード

ソリャンカ

数種の肉とピクルス、オリーブが入った、酸味と塩気のあるロシアのスープ。

88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
低糖質ケト

シチー

牛肉だしにじゃがいもとにんじんを加えたロシアのキャベツスープ。

62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
低糖質

オクローシカ

ケフィアまたはクワスに野菜、卵、ハムを加えたロシアの冷製スープ、オクローシカ。

67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
低糖質

ウハー

じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ディルを加えたロシアの澄んだ魚のスープ。

52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
低糖質低カロリー
スーパーフード

トムカーガイ

チキン、ガランガル、レモングラスを使ったタイのココナッツミルクスープ。

99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
低糖質ケト

ラクサ

マレーシアとシンガポールのスパイシーなココナッツカレー麺スープ、ラクサ。

98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
低糖質

ワンタンスープ

豚肉とえびのワンタン、チンゲン菜を加えた中国のスープ。

63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
低糖質

カボチャスープ

カボチャまたはバターナッツスクワッシュと玉ねぎで作るクリーミーな裏ごしスープ。

59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
低糖質低カロリー

カプレーゼ

スライストマトと生モッツァレラにバジルとオリーブオイルを添えたカプレーゼ。

133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
低糖質ケト

オリヴィエサラダ

ジャガイモ、卵、ソーセージ、野菜をマヨネーズで和えたロシアのサラダ、オリヴィエサラダ。

181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
低糖質

ヴィネグレット

じゃがいも、にんじん、ピクルス、ザワークラウトを加えたロシアのビーツサラダ。

75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
低糖質

ニシンの毛皮コート

塩漬けニシン、ビーツ、じゃがいも、マヨネーズを重ねたロシアのサラダ、シューバ。

173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
低糖質

ニソワーズサラダ

ツナ、卵、ジャガイモ、さやいんげん、トマト、オリーブを使ったフランスのサラダ、ニース風サラダ。

111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
低糖質
スーパーフード

タブーリ

パセリ、ミント、細挽きブルグル、トマト、レモンを使ったレバノンのサラダ。

109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
低糖質
スーパーフード

ファットゥーシュ

葉野菜と野菜、カリカリに焼いたピタパンにスマックを効かせたレバントのサラダ、ファットゥーシュ。

100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs

コールスロー

千切りキャベツとにんじんをマヨネーズドレッシングで和えたコールスロー。

159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs

ポテトサラダ

卵入りマヨネーズドレッシングを使ったアメリカ風ポテトサラダ。

157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs

ソムタム

ライム、ナンプラー、唐辛子、ピーナッツを使ったタイの青パパイヤサラダ。

71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
低糖質

プロフ

ラムまたはビーフ、にんじん、玉ねぎを油で炊き込んだウズベキスタンの炊き込みご飯、プロフ。

191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs

シャシリク

マリネした豚肉または羊肉の塊を串に刺し、炭火で焼いたもの。

228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
高タンパク低糖質

ロールキャベツ

肉と米を詰めたキャベツの葉をトマトソースで煮込んだ料理。

105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
低糖質

チキンキエフ

ガーリックハーブバターを巻いてパン粉をまぶし揚げた鶏むね肉、チキンキエフ。

288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
高タンパク低糖質