普通の栄養価
ジャガイモ、卵、ソーセージ、野菜をマヨネーズで和えたロシアのサラダ、オリヴィエサラダ。
オリヴィエサラダは、さいの目に切ったゆでじゃがいも、にんじん、卵にピクルス、グリーンピース、ゆでソーセージまたは肉を加え、マヨネーズで和えて冷やして提供するロシアの祝祭サラダです。カロリーの約70%はマヨネーズとソーセージの脂肪に由来し、ソーセージとピクルスはナトリウムもかなり多く含みます。ソーセージの代わりにゆで鶏肉を使うと脂肪とナトリウムの両方を減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 5.5g | 9.8% |
| 脂質 | 14g | 20.0% |
| 炭水化物 | 7.8g | 2.6% |
| 単糖類 | 2.73g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 3.57g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.5g | 6.0% |
| 水分 | 71g | 2.8% |
| カロリー | 181 | 8.0% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.32 | g | 16.6% |
| Monounsaturated | 4.15 | g | 16.6% |
| Polyunsaturated | 5.58 | g | 42.9% |
| Omega-3 | 1.674 | g | 推定 |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.906 | g | 推定 |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 4.55 | mg |
| ビタミンE | 0.59 | mg |
| セレン | 8.41 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 90.9 | mcg | 10.1% |
| vitamin B1 | 0.079 | mg | 6.6% |
| vitamin B2 | 0.103 | mg | 7.9% |
| vitamin B3 | 0.866 | mg | 5.4% |
| vitamin B6 | 0.143 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.418 | mcg | 17.4% |
| vitamin C | 4.55 | mg | 5.1% |
| vitamin D | 0.371 (15 IU) | mcg | 2.5% |
| vitamin E | 0.591 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 26.2 | mcg | 21.8% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.3 | mg | 3.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.2 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 80.6 | mg | 11.5% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 0.753 | mg | 6.8% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.099 | mg | 4.3% |
| selenium | 8.41 | mcg | 15.3% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 178 | mg | 25.4% | 180% |
| イソロイシン | 276 | mg | 19.7% | 149% |
| ロイシン | 454 | mg | 16.6% | 120% |
| リジン | 453 | mg | 21.6% | 153% |
| メチオニン | 235 | mg | 22.4% | 165% |
| フェニルアラニン | 457 | mg | 26.1% | 180% |
| スレオニン | 264 | mg | 25.1% | 171% |
| トリプトファン | 70 | mg | 25.0% | 172% |
| バリン | 332 | mg | 18.2% | 134% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
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皮付きのままじゃがいもとにんじんを鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、柔らかくなるまで20〜25分煮ます。水気を切り、完全に冷まします。
卵を10分茹で、冷水で冷やしてから殻をむきます。
じゃがいもとにんじんの皮をむき、卵、ソーセージ、ピクルスと一緒に1cm角に切ります。
玉ねぎをみじん切りにします。
角切りにした材料、玉ねぎ、水気を切ったグリーンピースを大きなボウルに合わせます。
マヨネーズを加え、塩とこしょうで味を調えて、そっと混ぜ合わせます。
少なくとも60分冷やし、食べる前にディルを添えます。