オリヴィエサラダ

普通の栄養価

ジャガイモ、卵、ソーセージ、野菜をマヨネーズで和えたロシアのサラダ、オリヴィエサラダ。

Olivier Salad — 写真 1

オリヴィエサラダは、さいの目に切ったゆでじゃがいも、にんじん、卵にピクルス、グリーンピース、ゆでソーセージまたは肉を加え、マヨネーズで和えて冷やして提供するロシアの祝祭サラダです。カロリーの約70%はマヨネーズとソーセージの脂肪に由来し、ソーセージとピクルスはナトリウムもかなり多く含みます。ソーセージの代わりにゆで鶏肉を使うと脂肪とナトリウムの両方を減らせます。

低糖質

マクロ栄養素の分布

Protein: 5.5g (20.1%)
Fat: 14g (51.3%)
Carbs: 7.8g (28.6%)
食物繊維: 1.5g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質5.5g9.8%
脂質14g20.0%
炭水化物7.8g2.6%
単糖類2.73g推定
複合炭水化物3.57g推定
食物繊維1.5g6.0%
水分71g2.8%
カロリー1818.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated3.32g16.6%
Monounsaturated4.15g16.6%
Polyunsaturated5.58g42.9%
Omega-31.674g推定
DHA7mg0.8%
Omega-63.906g推定
Trans0.03g1.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC4.55mg
ビタミンE0.59mg
セレン8.41mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A90.9mcg10.1%
vitamin B10.079mg6.6%
vitamin B20.103mg7.9%
vitamin B30.866mg5.4%
vitamin B60.143mg8.4%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.418mcg17.4%
vitamin C4.55mg5.1%
vitamin D0.371 (15 IU)mcg2.5%
vitamin E0.591mg3.9%
vitamin K26.2mcg21.8%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium37.3mg3.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium14.2mg3.5%
phosphorus80.6mg11.5%
potassium232mg8.9%
sodium434mg18.9%
zinc0.753mg6.8%
copper0.067mg7.4%
manganese0.099mg4.3%
selenium8.41mcg15.3%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 178mg25.4%180%
イソロイシン 276mg19.7%149%
ロイシン 454mg16.6%120%
リジン 453mg21.6%153%
メチオニン 235mg22.4%165%
フェニルアラニン 457mg26.1%180%
スレオニン 264mg25.1%171%
トリプトファン 70mg25.0%172%
バリン 332mg18.2%134%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

卵

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サラダ 難易度: かんたん 人数分: 8 合計: 55分

材料

  • じゃがいも 中4個(450g)
  • にんじん 中2本(170g)
  • 卵 大4個
  • ボイルドソーセージ(ドクトルスカヤまたはボローニャ) 300g
  • ピクルス(塩漬けきゅうり) 中3本(150g)
  • グリーンピース(缶詰、水気を切る) 200g
  • 玉ねぎ 小1個(50g)
  • マヨネーズ 200g
  • 塩 適量
  • 黒こしょう 適量
  • ディル(生) 仕上げ用
準備
30分
調理
25分

作り方

  1. 1

    皮付きのままじゃがいもとにんじんを鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、柔らかくなるまで20〜25分煮ます。水気を切り、完全に冷まします。

  2. 2

    卵を10分茹で、冷水で冷やしてから殻をむきます。

  3. 3

    じゃがいもとにんじんの皮をむき、卵、ソーセージ、ピクルスと一緒に1cm角に切ります。

  4. 4

    玉ねぎをみじん切りにします。

  5. 5

    角切りにした材料、玉ねぎ、水気を切ったグリーンピースを大きなボウルに合わせます。

  6. 6

    マヨネーズを加え、塩とこしょうで味を調えて、そっと混ぜ合わせます。

  7. 7

    少なくとも60分冷やし、食べる前にディルを添えます。