シーザーサラダ

良好な栄養バランス

Романо с соусом цезарь и гренками.

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Салат Цезарь — салат романо с соусом цезарь, пармезаном и гренками. Соус и сыр добавляют жир и калории; курица-гриль — белок, соус — в меру.

低糖質

マクロ栄養素の分布

Protein: 6g (26.1%)
Fat: 10g (43.5%)
Carbs: 7g (30.4%)
食物繊維: 2g

基本栄養情報

栄養素DV
タンパク質6g10.7%
脂質10g14.3%
炭水化物7g2.3%
単糖類2.45g推定
複合炭水化物2.55g推定
食物繊維2g8.0%
水分78g3.1%
カロリー1305.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

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脂肪酸組成

脂肪酸単位DV
Saturated3.5g17.5%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated2.5g19.2%
Omega-30.75g推定
Omega-61.75g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物単位
ビタミンC4mg

ビタミン

ビタミン単位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

ミネラル

ミネラル単位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必須アミノ酸

アミノ酸単位DVDIAAS
ヒスチジン -
イソロイシン -
ロイシン -
リジン -
メチオニン -
フェニルアラニン -
スレオニン -
トリプトファン -
バリン -

他の製品と比較

100gあたりの値

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サラダ 難易度: かんたん 人数分: 2 合計: 28分

材料

  • ロメインレタス(ちぎる) 1 head
  • パン(クルトン用に角切り) 100 g
  • パルメザンチーズ(おろしと削り) 40 g
  • 卵黄 1
  • アンチョビフィレ 3
  • にんにく(みじん切り) 1 clove
  • ディジョンマスタード 1 tsp
  • レモン汁 1 tbsp
  • オリーブオイル 80 ml
  • ウスターソース 1 tsp
準備
20分
調理
8分

作り方

  1. 1

    角切りのパンをオリーブオイルで和え、190度のオーブンで8分焼いて黄金色のクルトンを作る。

  2. 2

    アンチョビとにんにくをつぶしてペースト状にする。

  3. 3

    卵黄、マスタード、レモン汁、ウスターソースを加えて混ぜる。

  4. 4

    オリーブオイルを少しずつ加えながら混ぜて乳化させ、おろしたパルメザンを混ぜ込む。

  5. 5

    ロメインレタスをドレッシングでしっかり和える。

  6. 6

    クルトンを加え、削ったパルメザンと黒こしょうをかけて供する。