ブレックファストブリトー
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
スクランブルエッグ、ポテト、チーズ、ソーセージをトルティーヤで包んだもの。
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
クリームチーズベーグル
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
プレーンベーグルを半分に切り、クリームチーズを塗ったもの。
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
ブッダボウル
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
ローストした野菜、ひよこ豆、タヒニドレッシングを盛り付けた穀物ボウル。
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
スーパーフードチキンラップ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
小麦粉トルティーヤでグリルチキン、サラダ、ソースを巻いたチキンラップ。
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
ガーリックブレッド
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ガーリックバターを塗ってカリッと焼いたパン。
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
デビルドエッグ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
固ゆで卵を半分に切り、黄身とマヨネーズを混ぜたもので詰めたデビルドエッグ。
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
チーズケーキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
グラハムクラッカーの土台にクリームチーズ生地をのせて焼いたニューヨークスタイルチーズケーキ。
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
ブラウニー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
バター、砂糖、卵、ココアで作る濃厚なチョコレート菓子。
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
アップルパイ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
スライスしたリンゴ、砂糖、シナモンを詰めた二層生地のパイ。
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
チョコレートケーキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
チョコレートバタークリームを重ねたチョコレートケーキ。
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
キャロットケーキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
クリームチーズフロスティングをのせたスパイス香るキャロットケーキ。
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
パンナコッタ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
生クリームをゼラチンで固めたイタリアのデザート、パンナコッタ。
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
バクラヴァ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
刻んだナッツを重ねたフィロ生地のペイストリーを甘いシロップに浸したもの。
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
ドーナツ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
砂糖のグレーズをかけた、リング状の発酵生地の揚げドーナツ。
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
シナモンロール
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
シナモンシュガーを渦巻き状に巻き込み、アイシングをかけた甘いイーストロール、シナモンロール。
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
バナナブレッド
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
熟したバナナをつぶして作る甘いクイックブレッド。
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
ブルーベリーマフィン
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
ブルーベリーを混ぜて焼いた甘いマフィン。
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
ハチミツケーキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
サワークリームのフロスティングを重ねたロシアのはちみつケーキ、メドヴィク。
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
ナポレオンケーキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
カスタードクリームを重ねたロシアのミルフィーユ、ナポレオンケーキ。
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
パステル・デ・ナタ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
サクサクのパイ生地に入ったポルトガルのカスタードタルト、パステル・デ・ナタ。
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
ミネストローネ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
豆、パスタ、トマトを使ったイタリアの野菜スープ、ミネストローネ。
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
スーパーフードガスパチョ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
生トマト、ピーマン、きゅうりにオリーブオイルを加えたスペインの冷製スープ、ガスパチョ。
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
スーパーフードオニオングラタンスープ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
キャラメリゼした玉ねぎのビーフブロススープにチーズをのせたクルトンを浮かべたオニオングラタンスープ。
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
チキンヌードルスープ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
鶏肉、卵麺、にんじん、セロリを入れたチキンヌードルスープ。
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs