宮保鶏丁
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ピーナッツと炒めた鶏肉。
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
酢豚
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
甘酢あんの酢豚
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
麻婆豆腐
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
豚ひき肉入りのピリ辛四川風麻婆豆腐
110 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
フライドチキン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
衣でカリッと揚げた鶏肉。
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
ミートローフ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
味付けひき肉を焼き固めたミートローフ
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
BBQリブ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
バーベキューソースでじっくり煮込んだリブ。
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
ステーキ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
網焼きまたは表面を焼いた牛ステーキ
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
サーモンの照り焼き
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
照り焼きソースを絡めたサーモン
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
ガーリックシュリンプ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ガーリックバターとワインで調理したエビ。
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
ムール貝のマリナーラ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
トマトとニンニクのソースで煮込んだムール貝
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
スーパーフードティラミス
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
イタリアのコーヒーデザート
330 kcal 6g protein 22g fat 27g carbs
クレームブリュレ
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
表面をキャラメリゼしたクレームブリュレ。
340 kcal 5g protein 27g fat 24g carbs
ジェラート
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
濃厚なイタリアンアイスクリーム。
220 kcal 4g protein 12g fat 24g carbs
チュロス
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
シナモンシュガーをまぶした揚げ生地。
380 kcal 5g protein 20g fat 45g carbs
シャクシューカ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
スパイスの効いたトマトとピーマンのソースで卵を落として煮た、北アフリカ風の料理。
101 kcal 5.4g protein 6.5g fat 6.2g carbs
スーパーフードアボカドトースト
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
つぶしたアボカドを塗り、ポーチドエッグをのせたトースト。
193 kcal 7.9g protein 12g fat 15g carbs
スクランブルエッグ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
バターで柔らかく炒り卵にし、すりおろしチーズで仕上げたもの。
219 kcal 14g protein 17g fat 1.1g carbs
シルニキ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
カッテージチーズと卵、少量の小麦粉で作る焼きパンケーキ。
199 kcal 15g protein 9.1g fat 14g carbs
ブリヌイ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
牛乳、卵、小麦粉の生地で作るロシアの薄いパンケーキ。
214 kcal 6.8g protein 9g fat 26g carbs
ポリッジ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
牛乳でとろみがつくまで煮込んだオートミール粥。
111 kcal 4.8g protein 4g fat 14g carbs
オーバーナイトオーツ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
オートミールを牛乳とヨーグルトに一晩浸し、フルーツをのせたオーバーナイトオーツ。
119 kcal 5.6g protein 2.9g fat 18g carbs
チアプディング
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
チアシードを牛乳に浸してとろみをつけ、フレッシュフルーツを添えたチアプディング。
110 kcal 3.9g protein 5.4g fat 12g carbs
アサイーボウル
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
冷凍アサイーとバナナをブレンドし、グラノーラと新鮮なフルーツをトッピングしたもの。
86 kcal 1.4g protein 2.7g fat 16g carbs
ウエボス・ランチェロス
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
コーントルティーヤにのせた目玉焼きにランチェロソースと豆を添えたメキシコ料理、ウエボス・ランチェロス。
128 kcal 5.7g protein 6.8g fat 12g carbs