ピエロギ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ポーランドの具入り餃子
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
グヤーシュ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
パプリカを効かせたハンガリーの肉の煮込み。
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
ラタトゥイユ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
プロヴァンス風野菜の煮込み
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
スーパーフードコック・オ・ヴァン
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ワインで煮込んだ鶏肉。
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
ブイヤベース
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
フランスの魚介シチュー。
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
スーパーフードクレープ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
甘い味にも食事系にもなる、薄いフランス風パンケーキ。
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
キッシュ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
卵と生クリームを使った塩味のタルト。
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
クロックムッシュ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
温かいハムとチーズのサンドイッチ。
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
フィッシュタコス
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
衣をつけた魚または焼き魚を使ったタコス。
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
コブサラダ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
チキン、ベーコン、卵、アボカドのサラダ。
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
BLTサンドイッチ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ベーコン、レタス、トマトのサンドイッチ。
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
クラブサンドイッチ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
チキン、ベーコン、レタス、トマトを挟んだ三段重ねのサンドイッチ。
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
ルーベンサンドイッチ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ライ麦パンにコンビーフ、ザワークラウト、スイスチーズを挟んだサンドイッチ
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
グリルドチーズサンドイッチ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
パンに挟んで溶かしたチーズ。
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
パンケーキ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ふわふわの朝食用パンケーキの重ね
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
ワッフル
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
サクサクした朝食用ワッフル
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
フレンチトースト
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
卵液に浸して焼いたパン。
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
オムレツ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
具材入りのオムレツ
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
エッグベネディクト
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
イングリッシュマフィンにポーチドエッグをのせ、オランデーズソースをかけたもの。
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
フルイングリッシュブレックファスト
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
卵、ベーコン、ソーセージ、豆、トーストの盛り合わせ。
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
中華粥
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
アジア風の米粥。
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
味噌汁
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
日本の発酵大豆スープ
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
うどん
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
だし汁に入った日本の太い小麦麺
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
そば
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
日本のそば
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs