クロックムッシュ

普通の栄養価

Горячий сэндвич с ветчиной и сыром.

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Крок-месье — французский горячий сэндвич с ветчиной и сыром, часто с бешамелем. Много белка и жира. Сытный обед; сочетайте с салатом.

高タンパク

マクロ栄養素の分布

Protein: 18g (30.5%)
Fat: 24g (40.7%)
Carbs: 17g (28.8%)

基本栄養情報

栄養素DV
タンパク質18g32.1%
脂質24g34.3%
炭水化物17g5.7%
単糖類5.95g推定
複合炭水化物11.05g推定
水分42g1.7%
カロリー35015.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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脂肪酸組成

脂肪酸単位DV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated9.6g38.4%
Polyunsaturated6g46.2%
Omega-31.8g推定
Omega-64.2g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物単位
ビタミンC4mg

ビタミン

ビタミン単位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

ミネラル

ミネラル単位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必須アミノ酸

アミノ酸単位DVDIAAS
ヒスチジン -
イソロイシン -
ロイシン -
リジン -
メチオニン -
フェニルアラニン -
スレオニン -
トリプトファン -
バリン -

他の製品と比較

100gあたりの値

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軽食 難易度: かんたん 人数分: 2 合計: 27分

材料

  • 白い食パン 4 slices
  • ロースハム 120 g
  • グリュイエールチーズ(すりおろし) 100 g
  • バター 30 g
  • 薄力粉 1 tbsp
  • 牛乳 150 ml
  • ディジョンマスタード 1 tsp
  • ナツメグ a pinch
  • 塩・黒こしょう to taste
準備
15分
調理
12分

作り方

  1. 1

    バターを溶かして小麦粉を加え1分炒め、牛乳を加えて混ぜ濃いベシャメルを作る。ナツメグ、塩、こしょうで調味する。

  2. 2

    パンを軽くトーストし、各スライスにディジョンマスタードを薄く塗る。

  3. 3

    2枚1組でハムとおろしたグリュイエールを挟み、2つのサンドイッチを作る。

  4. 4

    サンドイッチの上面にベシャメルを塗り、残りのグリュイエールを散らす。

  5. 5

    熱いグリルで4〜5分、チーズがぶくぶくして色づくまで焼く。

  6. 6

    熱くとろけているうちにすぐに供する。