フライドポテト
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
細切りにして揚げたじゃがいも。
312 kcal 4g protein 15g fat 41g carbs
オニオンリング
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
衣をつけて揚げたオニオンリング
350 kcal 4g protein 20g fat 38g carbs
チキンウィング
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ソースをからめた揚げまたは焼きの手羽先。
290 kcal 20g protein 20g fat 8g carbs
ナチョス
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
チーズとトッピングをのせたトルティーヤチップス
280 kcal 10g protein 16g fat 28g carbs
ワカモレ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
ライムとパクチーを効かせたアボカドディップ。
125 kcal 2g protein 10g fat 9g carbs
スーパーフードクラムチャウダー
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
アサリとじゃがいものクリームスープ。
80 kcal 5g protein 4g fat 7g carbs
ガンボ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
オクラとシーフードまたは肉を使ったルイジアナの煮込み。
110 kcal 5g protein 7g fat 5g carbs
ジャンバラヤ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ソーセージ、チキン、エビを使ったご飯料理。
130 kcal 9g protein 5g fat 15g carbs
チリコンカン
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイスの効いたトマトソースで煮込んだ豆と牛肉。
110 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
ミートボール
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
トマトまたはクリームソースの味付けミートボール
165 kcal 12g protein 10g fat 8g carbs
シェパーズパイ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
マッシュポテトをのせたひき肉料理
110 kcal 7g protein 5g fat 11g carbs
ビーフストロガノフ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
サワークリームソースの牛肉。通常は米か麺を添えて。
140 kcal 12g protein 8g fat 6g carbs
チキンカレー
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイスを効かせたカレーソースの鶏肉。
120 kcal 12g protein 6g fat 7g carbs
ラムカレー
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ラム肉の香り高いカレー
145 kcal 13g protein 9g fat 6g carbs
タンドリーチキン
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ヨーグルトでマリネして焼いた鶏肉
160 kcal 22g protein 7g fat 3g carbs
バターチキン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
トマト、クリーム、バターのソースで仕上げたチキン。
190 kcal 12g protein 12g fat 9g carbs
ダール
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
インドのレンズ豆の煮込み。
130 kcal 8g protein 3g fat 20g carbs
スーパーフードナン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
インドの発酵平焼きパン
300 kcal 10g protein 6g fat 51g carbs
サモサ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
スパイスを効かせた具材を包んで揚げたパイ
260 kcal 5g protein 14g fat 30g carbs
カリーヴルスト
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
カレーケチャップをかけたドイツのソーセージ。
260 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
シュニッツェル
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
パン粉をつけて揚げたカツレツ
250 kcal 18g protein 14g fat 14g carbs
ブラートヴルスト
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ドイツのソーセージ。
298 kcal 14g protein 26g fat 2g carbs
ボルシチ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
東欧のビーツスープ。
45 kcal 2g protein 1g fat 6g carbs
スーパーフードペリメニ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ロシアの肉入り水餃子
224 kcal 12g protein 10g fat 24g carbs