ナン

普通の栄養価

Индийская дрожжевая лепёшка.

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Нан — дрожжевая лепёшка, выпекаемая в тандыре. Углеводы и немного белка; в тесто могут входить йогурт или гхи. Употребляйте в меру с карри или далом.

マクロ栄養素の分布

Protein: 10g (13.9%)
Fat: 6g (8.3%)
Carbs: 56g (77.8%)
食物繊維: 2g

基本栄養情報

栄養素DV
タンパク質10g17.9%
脂質6g8.6%
炭水化物56g18.7%
単糖類19.6g推定
複合炭水化物34.4g推定
食物繊維2g8.0%
水分32g1.3%
カロリー31714.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
71

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脂肪酸組成

脂肪酸単位DV
Saturated2.1g10.5%
Monounsaturated2.4g9.6%
Polyunsaturated1.5g11.5%
Omega-30.45g推定
Omega-61.05g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物単位
ビタミンC4mg

ビタミン

ビタミン単位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

ミネラル

ミネラル単位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必須アミノ酸

アミノ酸単位DVDIAAS
ヒスチジン -
イソロイシン -
ロイシン -
リジン -
メチオニン -
フェニルアラニン -
スレオニン -
トリプトファン -
バリン -

他の製品と比較

100gあたりの値

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焼き菓子 難易度: ふつう 人数分: 6 合計: 105分

材料

  • 薄力粉 350 g
  • プレーンヨーグルト 100 g
  • ぬるま湯 120 ml
  • ドライイースト 1 tsp
  • 砂糖 1 tsp
  • 1 tsp
  • ギーまたは溶かしバター 30 g
  • ニゲラシード(お好みで) 1 tsp
準備
90分
調理
15分

作り方

  1. 1

    イーストと砂糖をぬるま湯に溶かし、泡立つまで10分置く。

  2. 2

    ボウルに薄力粉と塩を混ぜ、ヨーグルトとイースト液を加えて柔らかい生地にまとめる。

  3. 3

    8分こねてなめらかにし、覆って暖かい場所で1時間、倍になるまで発酵させる。

  4. 4

    6等分に分けてそれぞれ約5mm厚のしずく形に伸ばし、使う場合はニゲラシードを押し込む。

  5. 5

    厚手のフライパンまたは鉄板を強く熱し、各ナンを約2分、膨らんで焼き目がつくまで焼き、返してもう片面も焼く。

  6. 6

    焼きたてのナンにギーを塗り、残りを焼く間は布をかけて保温する。