ワッフル

普通の栄養価

サクサクした朝食用ワッフル

ワッフルは小麦粉、卵、牛乳、バター、砂糖の生地を熱いワッフルアイロンで外側がカリッとするまで焼いたもので、通常バターとメープルシロップまたはホイップクリームを添えて食べる。大部分が精製炭水化物で脂質は中程度、たんぱく質は控えめであり、トッピングが糖分を加える。シロップの代わりに新鮮な果物とヨーグルトひとさじを使うと添加糖分を減らせる。

数量:

マクロ栄養素の分布

Protein: 8g (11.4%)

Fat: 10g (14.3%)

Carbs: 52g (74.3%)

食物繊維: 1g

基本栄養情報

栄養素	値	DV
タンパク質	8g	14.3%
脂質	10g	14.3%
炭水化物	52g	17.3%
単糖類	18.2g	推定
複合炭水化物	32.8g	推定
食物繊維	1g	4.0%
水分	32g	1.3%
カロリー	310	13.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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脂肪酸組成

脂肪酸	量	単位	DV
Saturated	5.73	g	28.7%
Monounsaturated	2.9	g	11.6%
Polyunsaturated	0.67	g	5.2%
Omega-3	0.201	g	推定
DHA	7	mg	0.8%
Omega-6	0.469	g	推定
Trans	0	g	0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質（例：ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド）は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物	量	単位
ビタミンE	0.5	mg
セレン	20	mcg

ビタミン

ビタミン	量	単位	DV
vitamin A	123	mcg	13.7%
vitamin B1	0.057	mg	4.8%
vitamin B2	0.16	mg	12.3%
vitamin B3	0.456	mg	2.9%
vitamin B6	0.049	mg	2.9%
vitamin B9	14.5	mcg	3.6%
vitamin B12	0.349	mcg	14.5%
vitamin C	0	mg	0.0%
vitamin D	0.354 (14 IU)	mcg	2.4%
vitamin E	0.498	mg	3.3%
vitamin K	1.15	mcg	1.0%

ミネラル

ミネラル	量	単位	DV
calcium	216	mg	21.6%
iron	1.02	mg	5.7%
magnesium	16.5	mg	4.1%
phosphorus	173	mg	24.7%
potassium	138	mg	5.3%
sodium	496	mg	21.6%
zinc	0.69	mg	6.3%
copper	0.083	mg	9.2%
manganese	0.265	mg	11.5%
selenium	20	mcg	36.4%

必須アミノ酸

アミノ酸	量	単位	DV	DIAAS
ヒスチジン	197	mg	28.1%	119%
イソロイシン	350	mg	25.0%	112%
ロイシン	637	mg	23.3%	101%
リジン limiting	400	mg	19.0%	80%
メチオニン	328	mg	31.2%	137%
フェニルアラニン	712	mg	40.7%	167%
スレオニン	283	mg	27.0%	109%
トリプトファン	101	mg	36.1%	147%
バリン	429	mg	23.6%	103%