パッタイ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
タイ風の焼きビーフン
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
タコス
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
コーンまたは小麦のトルティーヤに具材を包んだタコス
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
ピザ・マルゲリータ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
トマト、モッツァレラ、バジルをのせた生地
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
チャーハン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
野菜と卵を炒め合わせたご飯。
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
ラーメン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
スープと具材が入った日本の麺料理
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
クロワッサン
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
層になったフランスのバター風味の焼き菓子。
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
フィッシュアンドチップス
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
衣をつけた魚とポテトフライ。
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
ティッカマサラ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スパイス入りトマトクリームソースのグリルチキン
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
餃子
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
具材を包んだ生地を蒸すか焼いたもの。
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
ラザニア
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
肉とチーズを層にしたパスタ
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
トムヤム
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
タイの酸辣スープ
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
ファラフェル
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ひよこ豆を揚げた団子。
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
フムス
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
ひよこ豆とタヒニのディップ。
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
スーパーフードギロス
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ピタパンに挟んだギリシャの焼き肉とソース。
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
ムサカ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ギリシャ風なすと肉のグラタン
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
ケバブ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
串焼きにした肉。
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
北京ダック
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
薄餅を添えたパリパリの北京ダック
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
点心
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
広東式の点心の盛り合わせ。
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
春巻き
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
野菜や肉を包んだ春巻き
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
天ぷら
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
衣をまとわせて揚げた日本の魚介や野菜
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
餃子
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
日本式の焼き餃子。
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
ポキ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
ハワイの生魚どんぶり
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
スーパーフードシーザーサラダ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ロメインレタスにシーザードレッシングとクルトンを添えたサラダ。
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
ギリシャ風サラダ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
トマト、きゅうり、フェタチーズ、オリーブを使ったサラダ。
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
スーパーフード