スポーツドリンク
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
等張性の糖質・電解質ドリンク、100mlあたり。
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
エナジージェル
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
持久系イベント用の濃縮炭水化物ジェル、100gあたり。
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
クレアチンモノハイドレート
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
クレアチンモノハイドレートのパウダー。最も研究が進んだトレーニング用サプリメント。1日3〜5 g、カロリーなし。
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ベータアラニン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
筋肉中のカルノシンを増やすベータアラニンのパウダー。1〜4分程度の運動を助ける。
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
シトルリンマレート
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
L-シトルリンをリンゴ酸と結合させたもので、通常は2:1。トレーニング前に6〜8 g摂るプレワークアウト。
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
タウリン
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
タウリンのパウダー。肉や魚、そしてほとんどのエナジードリンクに含まれるアミノスルホン酸。
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
分岐鎖アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の比率で配合した無香料のパウダー。
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
EAA
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
必須アミノ酸のパウダー。9種類すべてを遊離型で含み、ロイシンを増量した無香料タイプ。
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
グルタミン
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
L-グルタミンのパウダー。体内で最も豊富なアミノ酸で、必須アミノ酸ではない。
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
コラーゲンペプチド
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
加水分解コラーゲンのパウダー。タンパク質約90%で、グリシンとプロリンが豊富だが、トリプトファンはほとんど含まない。
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
寿司
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
魚介類や野菜をのせた酢飯
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
パエリア
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
シーフードや肉入りのスペイン風サフランライス
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
チーズバーガー
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
バンズに挟んだチーズ入りビーフパティ。
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
刺身
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
薄切りにした新鮮な生の魚介類
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
スーパーフードマカロニチーズ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
チーズソースのパスタ
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
リゾット
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
だしで炊いたクリーミーなイタリアの米料理
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
スパゲッティ・ボロネーゼ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
肉とトマトソースのスパゲッティ
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
ビリヤニ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
肉または野菜と炊き込んだスパイスライス。
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
フォー
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
牛肉または鶏肉入りのベトナム風麺スープ
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
ブリトー
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
具材を詰めた大きなトルティーヤ。
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
ビビンバ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
野菜と卵を乗せた韓国の混ぜご飯。
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
プルコギ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
韓国の味付け焼き牛肉。
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
カルボナーラ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
卵、チーズ、グアンチャーレのパスタ。
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
セビーチェ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
柑橘類の果汁でマリネした生魚。
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
スーパーフード