タウリン

栄養面のメリットは限定的

タウリンのパウダー。肉や魚、そしてほとんどのエナジードリンクに含まれるアミノスルホン酸。

タウリンは体内で作られ、肉、魚、魚介類からも摂取されます。雑食の食事では1日数百ミリグラムが供給されますが、ヴィーガンは食品からほとんど摂取しません。筋肉、心臓、網膜に高濃度で存在し、研究では1日1〜3 gで持久力と回復に小さな効果が示されていますが、うたわれている効能には及びません。エナジードリンクの定番の第2成分ですが、そこで体感できる働きをしているのはカフェインです。タンパク質には組み込まれず、通常の摂取量ではカロリーもありません。

サプリメントとして

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標準用量

1000–2000 mg

1日1回

服用時間

いつでも

一般的な成人の目安量であり、特定の国の表示ではありません — 用量とタイミングは国や製品によって異なります。

適応

身体的パフォーマンス
エネルギー

服用中に知っておくべきこと

食事による違いはないため、摂取のタイミングは吸収の問題ではなく習慣の問題である。血管の緊張および交感神経活動に対する作用により血圧が低下する方向に動くことがあり、これはもともと測定値が低い場合や降圧薬を使用している場合に問題となる。また、エナジードリンクやプレワークアウト用の配合品に一般的に含まれる成分でもあるため、すべての供給源から合計して摂取される量は過小評価されやすい。