クレアチンモノハイドレート

良好な栄養バランス

クレアチンモノハイドレートのパウダー。最も研究が進んだトレーニング用サプリメント。1日3〜5 g、カロリーなし。

クレアチンは、激しい運動の最初の数秒間に筋肉が使うクレアチンリン酸の貯蔵を補充します。その効果は、1セットあたり1〜2回多く挙げられること、そして数週間のトレーニングで筋力と除脂肪量がやや早く増えることとして現れます。タイミングではなく飽和によって作用します。毎日3〜5 gで約4週間のうちに貯蔵が満たされ、1日20 gのローディング週間は、そこに早く到達させるだけです。研究で使われたのはプレーンなモノハイドレートで、より高価な派生型はこれを上回っていません。筋肉に水分を引き込むため、最初の数週間で体重計の数値が1 kgほど増えるのは想定内であり、脂肪ではありません。腎臓を害することなく血中クレアチニンを上昇させるため、血液検査の結果を読む際には注意が必要です。リマインダー付きの毎日のコースとして記録するには、医薬品カタログを使ってください。

サプリメントとして

サプリメントのページ：用量、相互作用、検査項目 →

標準用量

3–5 g

1日1回

服用時間

いつでも

一般的な成人の目安量であり、特定の国の表示ではありません — 用量とタイミングは国や製品によって異なります。

適応

身体的パフォーマンス
エネルギー

服用中に知っておくべきこと

食事の有無にかかわらず服用できるため、タイミングと食事の条件は自由である。筋肉に水分を引き込むため、一日を通じて十分な水分摂取が重要となる。また、クレアチンが分解して生じるという理由だけで、腎臓への障害がないまま測定される血清クレアチニン値を上昇させ、その結果として算出されるeGFRを低下させる。腎臓の指標を検査する場合は、無害な検査値の変動が腎疾患と読み取られないよう、これを服用していることを申告するのが望ましい。