ベータアラニン

普通の栄養価

筋肉中のカルノシンを増やすベータアラニンのパウダー。1〜4分程度の運動を助ける。

ベータアラニンは、カルノシンの生成を律速する構成要素です。カルノシンは、激しい運動中に筋肉で酸が蓄積するのを遅らせる緩衝物質です。1日3〜6 gを4週間以上続けると、カルノシンが十分に増え、おおよそ1〜4分続く運動を助けます。ボート漕ぎ、中距離走、高回数のセット、インターバルトレーニングなどです。5回の高重量セットにはほとんど効果がありません。クレアチンと同様に蓄積によって作用するため、摂取タイミングは関係ありません。多めの量を摂った後に起こる無害な皮膚のピリピリ感が知られた副作用で、1日量を少量ずつに分けて摂れば避けられます。タンパク質を構成するアミノ酸ではなく、この摂取量ではエネルギーもほとんどありません。

サプリメントとして

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標準用量

3.2–6.4 g

1日2回

服用時間

食後

一般的な成人の目安量であり、特定の国の表示ではありません — 用量とタイミングは国や製品によって異なります。

適応

身体的パフォーマンス
エネルギー

服用中に知っておくべきこと

食事とともに摂取され、1日量は一度に飲み込むのではなく、通常は1日を通して分割される。1回に大量を摂取した場合に通常みられる作用は錯感覚であり、顔、首、手にピリピリ、チクチクとした感覚が生じ、摂取後まもなく始まって自然に消える。これは無害であり、用量を分割するか徐放性の製剤を用いることで、概ね防ぐことができる。ここには速く効くものは何もない。筋肉中のカルノシンは数週間かけて蓄積するため、数日後に効果を判断しても有用な答えは得られない。