等張性のスポーツドリンクは100mlあたり炭水化物を約6g、ナトリウムを少量含む――これは燃料を供給しながらも胃から最も速く排出される濃度だ。この組み合わせが役立つのは、1時間を超える運動、高温下での運動、あるいは同日中に複数回トレーニングを行う場合だ。40分程度のジムトレーニングであれば、これは単なる砂糖水にすぎず、水と通常の食事で同じ役割を果たせる。ナトリウムは避けるべき添加物ではなく、まさにその存在が水分を体内にとどめる役割を果たしている。