インスタントコーヒーミックス
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
3-in-1インスタントコーヒーミックス(コーヒー、砂糖、クリーマー)、乾燥粉末の値。
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
ウォッカ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
ウォッカ、アルコール度数40%(80プルーフ)。値は100 mlあたり。
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ウイスキー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
ウイスキー、アルコール度数40%(80プルーフ)。値は100 mlあたり。
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
シードル
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
アルコール入りのリンゴのシードル(ハードサイダー)、アルコール度数約5〜6%。数値は100 mlあたり。
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
ライトビール
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
ライト(低カロリー)ビール、アルコール分約4%、値は100 mlあたり。
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
ノンアルコールビール
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
アルコールフリーのラガービール、アルコール分0.0~0.5%、100mlあたりの値。
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
エナジードリンク
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
砂糖入りのエナジードリンク(レッドブルタイプ)、100 mlあたりの値。
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
ダイエットコーラ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
アスパルテームで甘味をつけた無糖のコーラ、数値は100 mlあたり。
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
レモンライムソーダ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
砂糖入りのレモンライム味清涼飲料(スプライトタイプ)、値は100 mlあたり。
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
アイスティー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
加糖のボトル入り紅茶のアイスティー、レモン風味、100 mlあたりの値。
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
クワス
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ロシアのパンクワス、軽く発酵させたライ麦の飲み物、値は100 mlあたり。
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
ミルクシェイク
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
牛乳とアイスクリームで作る濃厚なバニラミルクシェイク。数値は100 mlあたり。
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
チョコレートミルク
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
低脂肪(2%)の加糖チョコレート風味ミルク。数値は100 mlあたり。
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
グレープジュース
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
無糖の果汁100%ぶどうジュース、ビタミンC無添加。100 mlあたりの値。
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
クランベリージュース
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
加糖のクランベリージュースカクテル(果汁約27%)。値は100 mlあたり。
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
ケシの実
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
クチャやケシの実入りロールパンに使う、乾燥したホールのケシの実。数値は乾燥した種子のもの。
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
ソレル
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
ガーデンソレル(スイバ)の葉。数値は生の葉のもの。
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
ホエイプロテイン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ホエイプロテインコンセントレートパウダー、タンパク質含有率約80%、トレーニング後の標準的なタンパク質源。
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
ホエイプロテインアイソレート
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ろ過処理されたホエイパウダー、タンパク質含有率約90%で乳糖・脂質・糖質はほぼ含まない。
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
カゼインプロテイン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
消化がゆっくりな乳タンパク質パウダー。通常は夜に摂取する。
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
ピープロテイン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
黄えんどう豆由来の植物性プロテインアイソレート、乳成分不使用、メチオニンが少ない。
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
マスガイナー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
体重を増やすための高カロリーな糖質・タンパク質パウダー。
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
プロテインバー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
タンパク質を強化したバー、トレーニング用サプリメントというより手軽なスナック。
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
プロテインシェイク
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
そのまま飲める乳タンパク質シェイク、100mlあたり。
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs