ムサカ

良好な栄養バランス

Греческая запеканка из баклажанов и мяса.

製品画像

Мусака — греческая запеканка из баклажанов, фарша и бешамеля. Даёт белок, овощи и кальций. Важен размер порции из-за жирности верхнего слоя.

低糖質

マクロ栄養素の分布

Protein: 8g (32.0%)
Fat: 9g (36.0%)
Carbs: 8g (32.0%)

基本栄養情報

栄養素DV
タンパク質8g14.3%
脂質9g12.9%
炭水化物8g2.7%
単糖類2.8g推定
複合炭水化物5.2g推定
水分68g2.7%
カロリー1406.2%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Click to view full GI ranking →

脂肪酸組成

脂肪酸単位DV
Saturated3.15g15.8%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675g推定
Omega-61.575g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物単位
ビタミンC4mg

ビタミン

ビタミン単位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

ミネラル

ミネラル単位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必須アミノ酸

アミノ酸単位DVDIAAS
ヒスチジン -
イソロイシン -
ロイシン -
リジン -
メチオニン -
フェニルアラニン -
スレオニン -
トリプトファン -
バリン -

他の製品と比較

100gあたりの値

上に製品を追加すると、並べて比較できます。

この製品を共有

焼き菓子 難易度: むずかしい 人数分: 6 合計: 100分

材料

  • なす(スライス) 700 g
  • ラムまたは牛ひき肉 500 g
  • 玉ねぎ(刻み) 1
  • にんにく(みじん切り) 3 cloves
  • つぶしトマト 400 g
  • シナモン(粉) 1/2 tsp
  • バター 60 g
  • 薄力粉 60 g
  • 牛乳 600 ml
  • 卵黄 2
  • パルメザンまたはケファロティリ(すりおろし) 60 g
  • オリーブオイル 4 tbsp
  • 塩・こしょう to taste
準備
40分
調理
60分

作り方

  1. 1

    なすのスライスに塩をふって20分置き、水気をふき、オリーブオイルを塗って200度で柔らかく色づくまで焼く。

  2. 2

    玉ねぎとにんにくを油で炒め、肉に焼き色をつけ、トマト、シナモン、塩、こしょうを加えて濃くなるまで20分煮る。

  3. 3

    ベシャメルを作る。バターを溶かして小麦粉を混ぜ、牛乳を少しずつ加えて濃くなるまで加熱し、火から下ろして卵黄とチーズの半量を混ぜる。

  4. 4

    耐熱皿になすの半量を敷き、ミートソースを広げ、残りのなすをのせる。

  5. 5

    ベシャメルを上から均一に注ぎ、残りのチーズをふる。

  6. 6

    180度のオーブンで上面が固まり濃いきつね色になるまで40〜45分焼く。

  7. 7

    形が崩れないよう最低20分休ませ、四角く切って供する。