ルーベンサンドイッチ

普通の栄養価

ライ麦パンにコンビーフ、ザワークラウト、スイスチーズを挟んだサンドイッチ

ルーベンサンドイッチは、コーンドビーフ、スイスチーズ、ザワークラウト、ロシアンドレッシングまたはサウザンドアイランドドレッシングをライ麦パンに挟み、チーズが溶けるまでバターで焼いたものです。たんぱく質を豊富に摂取できますが、塩漬け牛肉、チーズ、ザワークラウト、ドレッシングにより脂質が多く、ナトリウムも非常に多くなります。半分にしてグリーンサラダと合わせれば、より軽い食事になります。

高タンパク

数量:

マクロ栄養素の分布

Protein: 13g (29.5%)

Fat: 17g (38.6%)

Carbs: 14g (31.8%)

基本栄養情報

栄養素	値	DV
タンパク質	13g	23.2%
脂質	17g	24.3%
炭水化物	14g	4.7%
単糖類	4.9g	推定
複合炭水化物	9.1g	推定
水分	54g	2.2%
カロリー	260	11.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

クリックしてGIランキング全体を表示 →

脂肪酸組成

脂肪酸	量	単位	DV
Saturated	7.18	g	35.9%
Monounsaturated	5.86	g	23.4%
Polyunsaturated	1.95	g	15.0%
Omega-3	0.585	g	推定
EPA	1	mg	0.1%
Omega-6	1.365	g	推定
Trans	0.29	g	14.5%

抗酸化物質

抗酸化物質（例：ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド）は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物	量	単位
ビタミンC	3.18	mg
ビタミンE	0.61	mg
セレン	22	mcg

ビタミン

ビタミン	量	単位	DV
vitamin A	70.3	mcg	7.8%
vitamin B1	0.06	mg	5.0%
vitamin B2	0.129	mg	9.9%
vitamin B3	1.5	mg	9.4%
vitamin B6	0.137	mg	8.1%
vitamin B9	12.2	mcg	3.0%
vitamin B12	1.03	mcg	42.9%
vitamin C	3.18	mg	3.5%
vitamin D	0.035 (1 IU)	mcg	0.2%
vitamin E	0.613	mg	4.1%
vitamin K	8.23	mcg	6.9%

ミネラル

ミネラル	量	単位	DV
calcium	154	mg	15.4%
iron	1.21	mg	6.7%
magnesium	19.8	mg	5.0%
phosphorus	158	mg	22.6%
potassium	139	mg	5.3%
sodium	725	mg	31.5%
zinc	2.52	mg	22.9%
copper	0.118	mg	13.1%
manganese	0.198	mg	8.6%
selenium	22	mcg	40.0%

必須アミノ酸

アミノ酸	量	単位	DV	DIAAS
ヒスチジン	426	mg	60.9%	180%
イソロイシン	623	mg	44.5%	141%
ロイシン	1135	mg	41.6%	126%
リジン	1041	mg	49.6%	147%
メチオニン	502	mg	47.8%	148%
フェニルアラニン	1152	mg	65.8%	190%
スレオニン	494	mg	47.0%	134%
トリプトファン	129	mg	46.1%	132%
バリン	760	mg	41.8%	129%