ヤギのチーズ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ヤギ乳から作る柔らかいフレッシュチーズ(シェーヴル)。市販品の値。
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
クリームチーズ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
通常の全脂肪クリームチーズ。値は販売時の状態のもの。
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
プロセスチーズ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
アメリカンタイプのスライスプロセスチーズ。数値は市販品のもの。
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
リコッタチーズ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
全乳のリコッタ。イタリアの柔らかいフレッシュチーズ。販売時の状態での値。
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
パニール
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
酸で固めて作るインドの無塩フレッシュチーズ、販売時の状態での値。
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
ギー
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
澄ましバター(ギー)。ほぼ純粋な乳脂肪。数値は販売時の状態のもの。
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
ビーツ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
茹でて皮をむいた赤ビーツ、加熱した根の値。
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
茄子
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
皮付きのナス、生の野菜の値。
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
さやいんげん
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
さやいんげん(ストリングビーンズ)、さやごと丸ごと。生の野菜の値。
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
セロリ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
セロリの茎、生の野菜の値。
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
ラディッシュ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
小さな赤いラディッシュ。生の根の値。
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
カボチャ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
皮と種を除いたカボチャの果肉。数値は生の野菜のもの。
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
ケール
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
硬い茎を除いたケールの葉。数値は生の野菜のもの。
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
スーパーフードアスパラガス
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
硬い根元を取り除いたグリーンアスパラガスの茎、生の野菜での値。
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
芽キャベツ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
芽キャベツ、下処理した丸ごとの芽キャベツ、生の野菜の値。
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
リーキ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
リーキ、白い部分と淡緑色の部分、値は生の野菜。
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
白菜
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
白菜(チャイニーズキャベツ、ペツァイ)。数値は生の葉のもの。
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
チンゲンサイ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
葉と茎を含むチンゲンサイ(パクチョイ)、生の野菜の値。
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
コラードグリーン
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
コラードグリーン。硬い茎を除いた葉。数値は生の野菜のもの。
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
ルッコラ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
ルッコラ(ロケット)の葉、生の野菜での値。
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
長ねぎ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
青ねぎ(スカリオン)、鱗茎と緑の葉の部分。生の野菜の値。
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
唐辛子
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
緑または赤の生の辛い唐辛子。数値は生のさやのもの。
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
オクラ
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
オクラ(レディースフィンガー)、緑色の種子のさや、生の野菜の値。
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
もやし
極めて高い栄養価:高タンパク質(100gあたり20g超)、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例:サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
緑豆もやし、生のもやしでの値。
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs