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Akara

Frittelle nigeriane fritte in olio abbondante, a base di fagioli dall'occhio nero pelati e frullati.

272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs

Moi moi

Budino nigeriano cotto al vapore a base di fagioli dall'occhio frullati, peperoni e olio.

144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs

Platani fritti

Fette di platano maturo fritte in poco olio finché non si caramellano.

217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs

Mandazi

Triangoli di pasta fritta dell'Africa orientale con latte di cocco e cardamomo.

411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs

Koshari

Riso, lenticchie e pasta alla egiziana con salsa di pomodoro e cipolle fritte.

151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs

Ful medames

Fave stufate egiziane schiacciate con olio, limone, aglio e cumino.

126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs

Harira

Zuppa marocchina di pomodoro con lenticchie, ceci, agnello ed erbe aromatiche.

75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs

Couscous di verdure

Couscous marocchino cotto al vapore sotto uno stufato di verdure e ceci.

98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs

Riso e fagioli

Riso latinoamericano saltato con fagioli neri, cipolla e peperone.

136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs

Stufato di fagioli

Fagioli alla brasiliana stufati nel loro brodo con pancetta, cipolla e aglio.

88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs

Frijoles refritos

Fagioli pinto messicani cotti fino a renderli morbidi, poi schiacciati e fritti nello strutto.

164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs

Riso alla messicana

Riso messicano fritto, poi cotto in passata di pomodoro e brodo di pollo.

154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs

Tamales

Masa di mais messicana con strutto, farcita con maiale al chile rosso e cotta al vapore.

229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs

Pozole

Zuppa messicana di maiale e mais hominy in brodo di peperoncino rosso, con guarnizioni fresche.

58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico

Chilaquiles

Tortilla chips cotte a fuoco lento nella salsa rossa, guarnite con crema e formaggio.

155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs

Elote

Pannocchia di mais alla griglia messicana con maionese, cotija e peperoncino.

166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs

Pollo al mole

Pollo in mole poblano, una salsa messicana di peperoncino, frutta secca e cioccolato.

190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati

Picadillo

Trito latinoamericano di manzo macinato con pomodoro, patate e olive.

152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Povero di carboidrati

Pupusas

Focaccine salvadoregne di mais ripiene di fagioli e formaggio, con insalata di cavolo.

137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs

Arroz con pollo

Pollo cotto a fuoco lento con riso, sofrito, piselli e condimento all'annatto.

152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs

Lomo saltado

Saltato peruviano di manzo, cipolla e pomodoro con patatine fritte, servito su riso.

156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs

Pão de queijo

Panini al formaggio brasiliani cotti al forno, a base di amido di tapioca, uova e formaggio.

347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs

Farofa

Farina di manioca brasiliana tostata nel burro con pancetta croccante e cipolla.

400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs

Coxinha

Crocchette brasiliane a forma di goccia di pollo sfilacciato, impanate e fritte.

255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs