Akara
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Frittelle nigeriane fritte in olio abbondante, a base di fagioli dall'occhio nero pelati e frullati.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Budino nigeriano cotto al vapore a base di fagioli dall'occhio frullati, peperoni e olio.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Platani fritti
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Fette di platano maturo fritte in poco olio finché non si caramellano.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Triangoli di pasta fritta dell'Africa orientale con latte di cocco e cardamomo.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Koshari
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Riso, lenticchie e pasta alla egiziana con salsa di pomodoro e cipolle fritte.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful medames
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Fave stufate egiziane schiacciate con olio, limone, aglio e cumino.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Zuppa marocchina di pomodoro con lenticchie, ceci, agnello ed erbe aromatiche.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Couscous di verdure
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Couscous marocchino cotto al vapore sotto uno stufato di verdure e ceci.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Riso e fagioli
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Riso latinoamericano saltato con fagioli neri, cipolla e peperone.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Stufato di fagioli
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Fagioli alla brasiliana stufati nel loro brodo con pancetta, cipolla e aglio.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Frijoles refritos
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Fagioli pinto messicani cotti fino a renderli morbidi, poi schiacciati e fritti nello strutto.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Riso alla messicana
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Riso messicano fritto, poi cotto in passata di pomodoro e brodo di pollo.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Masa di mais messicana con strutto, farcita con maiale al chile rosso e cotta al vapore.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Zuppa messicana di maiale e mais hominy in brodo di peperoncino rosso, con guarnizioni fresche.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico
Chilaquiles
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Tortilla chips cotte a fuoco lento nella salsa rossa, guarnite con crema e formaggio.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Pannocchia di mais alla griglia messicana con maionese, cotija e peperoncino.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Pollo al mole
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Pollo in mole poblano, una salsa messicana di peperoncino, frutta secca e cioccolato.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Picadillo
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Trito latinoamericano di manzo macinato con pomodoro, patate e olive.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusas
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Focaccine salvadoregne di mais ripiene di fagioli e formaggio, con insalata di cavolo.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Pollo cotto a fuoco lento con riso, sofrito, piselli e condimento all'annatto.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Saltato peruviano di manzo, cipolla e pomodoro con patatine fritte, servito su riso.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Panini al formaggio brasiliani cotti al forno, a base di amido di tapioca, uova e formaggio.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Farina di manioca brasiliana tostata nel burro con pancetta croccante e cipolla.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Crocchette brasiliane a forma di goccia di pollo sfilacciato, impanate e fritte.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs