Come usarlo

Ottieni il massimo da Healthboard in cinque passaggi

1. 🍽️

   1. Registra un pasto o un allenamento

   Usa la schermata Aggiungi per registrare cosa hai mangiato o come ti sei allenato. Cerca nel database di prodotti ed esercizi o aggiungi i tuoi.

   Passo dopo passo

   • Scegli prima la modalità — Aggiungi pasto o Aggiungi allenamento. Determina cosa cerca il campo nome: alimenti e piatti, oppure esercizi e macchine.
   • Inizia a digitare un nome e scegli un risultato dall'autocompletamento; premi Spazio in un campo nome vuoto per sfogliare l'intera lista. Le quantità vanno in grammi per i cibi solidi e in millilitri per le bevande, quindi una porzione è un solo numero.
   • In Aggiungi allenamento, gli esercizi di forza richiedono ripetizioni e peso in chilogrammi, mentre corsa, ciclismo e simili richiedono minuti. Lo stesso esercizio aggiunto due volte viene raggruppato in una sola voce, e tra le serie parte un timer di recupero.
   • Gli elementi si accumulano in una bozza e nulla viene salvato finché non premi Salva. Seleziona più ingredienti e premi "Crea piatto dalla selezione" per registrarli in seguito con un unico nome; il pulsante foto trasforma una foto del piatto o dell'etichetta in una bozza da confermare.

   
2. 📊

   2. Consulta la tua Healthboard

   La dashboard aggrega la tua alimentazione — macro, vitamine, minerali, amminoacidi e acidi grassi — nell'intervallo di tempo selezionato.

   Passo dopo passo

   • Imposta l'intervallo di tempo in alto — giorno, settimana, due settimane, mese, anno, un periodo personalizzato, oppure solo l'ultimo pasto. Tutto quello che segue viene ricalcolato per quella finestra.
   • I macronutrienti vengono prima di tutto: calorie, proteine, grassi, carboidrati suddivisi in zuccheri semplici e carboidrati complessi, più fibre e acqua.
   • Vitamine e minerali sono mostrati come percentuale del valore giornaliero, così una carenza si vede a colpo d'occhio. La scheda potassio-sodio aggiunge il rapporto K:Na e indica gli alimenti che correggono un valore basso.
   • Le proteine vengono valutate, non solo conteggiate: la sezione degli amminoacidi indica il punteggio DIAAS e nomina l'amminoacido limitante. I grassi sono suddivisi in saturi, monoinsaturi, polinsaturi, omega-3, omega-6 e trans.

   
3. 💪

   3. Monitora il tuo allenamento

   Registra gli allenamenti per vedere volume, calorie bruciate e quali gruppi muscolari hai sollecitato, sia primari che secondari.

   Passo dopo passo

   • Trainboard elenca gli allenamenti nell'intervallo scelto. Aprine uno per vedere ogni esercizio con le sue ripetizioni, peso o minuti, così come li hai inseriti.
   • Le statistiche degli allenamenti riassumono l'intervallo: numero di sessioni, tempo, calorie bruciate e come il lavoro si divide tra esercizi di forza e a tempo.
   • Ogni allenamento indica i muscoli sollecitati — primari in viola, secondari in rosa. Clicca sul nome di un muscolo per aprire la sua scheda con gli esercizi che lo coinvolgono.
   • Pasti e allenamenti condividono un'unica timeline, così lo stesso intervallo su Healthboard mostra cosa hai mangiato intorno alla sessione — il cibo su cui si basa il calcolo del recupero.

   
4. ⏱️

   4. Programma il tuo recupero

   Recupero muscolare mostra la fase di supercompensazione di ciascun muscolo e il tempo stimato al suo picco — allenati in quella finestra per i migliori risultati e presta attenzione agli avvisi di sovrallenamento.

   Passo dopo passo

   • La scheda Recupero muscolare colloca ogni muscolo allenato sulla propria curva: prima il recupero, poi la supercompensazione — la finestra in cui il muscolo è più forte di quanto fosse prima dell'allenamento.
   • Il Tasso di recupero indica quanto velocemente si muove quella curva. Dipende da quante proteine hai mangiato, dalla loro qualità (DIAAS), da quanto presto è arrivato il primo pasto dopo l'allenamento e dalle calorie totali — per questo il diario alimentare cambia il piano di allenamento.
   • Un muscolo contrassegnato come Supercompensazione è ora al suo picco — il momento migliore per allenarlo di nuovo. Per uno ancora in recupero, la tabella mostra le ore trascorse dall'allenamento e quanto manca a quella finestra.
   • Gli avvisi compaiono quando un muscolo viene allenato di nuovo entro 48 ore, quando il tasso di recupero è basso, o quando ci sono troppi giorni di allenamento in una settimana. Sono un motivo per riposare, non un punteggio da battere.

   
5. 🥗

   5. Chiedi informazioni sull'alimentazione

   In caso di una condizione intestinale, chiedi cosa puoi mangiare: la risposta arriva dalle linee guida cliniche, citazioni incluse. Registra come ti senti ogni giorno, e sarà il diario stesso a mostrare quali gruppi di alimenti continuano a coincidere con i sintomi — poi testane uno eliminandolo per due settimane.

   Passo dopo passo

   • Chiedi con parole semplici — "cosa posso mangiare durante una riacutizzazione di gastrite". La risposta viene costruita a partire da linee guida cliniche e ricerca pubblica, e ogni affermazione porta con sé la citazione su cui si basa. Dove le fonti non dicono nulla, la risposta lo dichiara invece di indovinare.
   • Registra come ti senti ogni giorno, e registra anche i giorni buoni: senza di essi non si può distinguere un giorno tranquillo da un giorno in cui non hai aperto l'app, e ogni conclusione su cosa non ti fa bene crolla.
   • La sezione delle coincidenze confronta il tuo diario con un elenco fisso di gruppi alimentari. Mostra cosa è accaduto insieme, mai una causa — metti alla prova un sospetto eliminandolo per due settimane e osservando gli stessi numeri.
   • Segnali d'allarme — sangue, feci nere, pelle gialla, difficoltà a deglutire, febbre, sintomi che ti svegliano di notte — trasformano la risposta in un invio al medico. Niente in questa pagina sostituisce un medico.

   
6. 🔍

   6. Esplora i database

   Sfoglia prodotti, piatti, esercizi, muscoli e l'indice glicemico per saperne di più e pianificare in anticipo.

   Passo dopo passo

   • Prodotti e piatti sono ricercabili per nome, descrizione o ingrediente, filtrabili per tipo, valutazione, tag dietetici e micronutriente, e ordinabili per calorie, proteine, grassi, carboidrati o indice glicemico.
   • La scheda di un prodotto fornisce la ripartizione completa dei nutrienti per 100 g e permette di affiancare altri prodotti per un confronto diretto.
   • Esercizi, macchine e muscoli sono collegati tra loro: da un muscolo raggiungi gli esercizi che lo sollecitano, e da un esercizio i muscoli che coinvolge e le macchine che richiede.
   • Ricette, tabella dell'indice glicemico e valutazioni di cura personale completano la libreria. Tutto è consultabile senza account, così puoi verificare qualcosa prima di decidere di registrarlo.