Filetto di salmone
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Ricco di acidi grassi omega-3 e proteine di alta qualità, il salmone è una vera miniera di nutrienti.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Power bowl di quinoa
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Un pasto ad alto contenuto proteico con superfood, ricco di nutrienti e fibre.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperfoodPane bianco
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Pane raffinato dal valore nutrizionale minimo, ricco di carboidrati semplici.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Cioccolato Fondente (70% cacao)
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Ricco di antiossidanti, ma calorico: da consumare con moderazione.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Insalata di Salmone alla Griglia
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Un'insalata leggera e nutriente con salmone alla griglia e verdure fresche.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperfoodBudino di Pane al Cioccolato
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Un dessert goloso che unisce cioccolato fondente e pane in un budino ricco e cremoso.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sandwich al salmone
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Un panino ricco di proteine con salmone alla griglia, verdure fresche e pane integrale.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Bowl di salmone mediterraneo
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Una bowl colorata con salmone, verdure mediterranee e cereali.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Ricco di proteineRicco di fibre
Smoothie Cioccolato e Avocado
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Uno smoothie cremoso e nutriente che unisce cioccolato fondente e avocado per uno spuntino goloso e sano.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Bowl di salmone teriyaki
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Bowl di ispirazione asiatica con salmone glassato alla teriyaki, riso e verdure al vapore.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
French Toast con Gocce di Cioccolato
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Una colazione dolce a base di pane e gocce di cioccolato fondente, servita come French toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke bowl di salmone
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Una bowl di ispirazione hawaiana con salmone fresco, riso e guarnizioni colorate.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Ricco di proteineRicco di fibre
Overnight Oats al Cioccolato Fondente
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Una colazione da preparare la sera prima, con fiocchi d'avena e cioccolato fondente per un risveglio sano.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Salmone in crosta di pane
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Salmone al forno con una croccante crosta di pangrattato, servito con verdure.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riso
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Un cereale base che fornisce energia grazie ai carboidrati complessi.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Broccoli
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Un ortaggio della famiglia delle crucifere, ricco di vitamine, minerali e antiossidanti.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico
Mirtillo
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Una piccola bacca dal grande potere, ricca di antiossidanti, vitamine e fibre.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodMiele
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Un dolcificante naturale prodotto dalle api, composto principalmente da fruttosio e glucosio, con tracce di enzimi, minerali e antiossidanti.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Mac and Cheese
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs