Pierogi
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Ravioli polacchi ripieni.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulasch
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Stufato ungherese di carne e paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Ratatouille
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Stufato di verdure provenzale.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperfoodCoq au Vin
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Pollo brasato al vino.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Bouillabaisse
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Zuppa di pesce francese.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Crêpes
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Sottile crêpe francese, dolce o salata.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Torta salata con uovo e panna.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Sandwich caldo con prosciutto e formaggio.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos di Pesce
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Tacos con pesce in pastella o alla griglia.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Insalata Cobb
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Insalata con pollo, bacon, uovo e avocado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Sandwich BLT
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Panino con bacon, lattuga e pomodoro.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club Sandwich
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Sandwich a tre strati con pollo, bacon, lattuga e pomodoro.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben Sandwich
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Manzo salmistrato, crauti e formaggio svizzero su pane di segale.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Toast Filante
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Formaggio fuso tra due fette di pane.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pancake
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Una pila di soffici pancake per la colazione.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Waffle
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Waffle croccanti da colazione.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
French Toast
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Pane inzuppato nell'uovo e fritto.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelette
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Uova sbattute con ripieno.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidratiKeto
Uova alla Benedict
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Uova in camicia su muffin inglese con salsa olandese.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Colazione all'Inglese
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Uova, bacon, salsicce, fagioli e toast.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Congee
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Porridge di riso asiatico.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico
Zuppa di miso
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Zuppa giapponese di soia fermentata.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico
Udon
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Spessi noodle giapponesi di grano in brodo.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Noodles giapponesi di grano saraceno.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs