Bevanda sportiva
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Bevanda isotonica a base di carboidrati ed elettroliti, per 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico
Gel energetico
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Gel di carboidrati concentrati per attività di endurance, per 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Creatina monoidrato
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Creatina monoidrato in polvere, l'integratore per l'allenamento più studiato; 3-5 g al giorno, nessuna caloria.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanina
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Beta-alanina in polvere che aumenta la carnosina muscolare; aiuta negli sforzi da uno a quattro minuti.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrullina malato
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
L-citrullina legata all'acido malico, di solito 2:1; un pre-workout da assumere in dose di 6-8 g prima dell'allenamento.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurina
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Taurina in polvere, un acido amminosolfonico presente nella carne e nel pesce e nella maggior parte delle bevande energetiche.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Aminoacidi a catena ramificata, leucina, isoleucina e valina in rapporto 2:1:1, polvere non aromatizzata.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
EAA
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Aminoacidi essenziali in polvere, tutti e nove in forma libera con leucina aggiuntiva, non aromatizzati.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Glutammina
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
L-glutammina in polvere, l'aminoacido più abbondante nel corpo; non è essenziale.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Peptidi di collagene
Beneficio nutrizionale limitato: ricco di calorie, zuccheri o grassi non salutari. Da consumare con parsimonia. Può contenere alcuni nutrienti ma l'impatto complessivo sulla salute è minimo o negativo.
Collagene idrolizzato in polvere, circa il 90% di proteine, ricco di glicina e prolina, quasi privo di triptofano.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Sushi
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Riso giapponese all'aceto con pesce o verdure.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Riso spagnolo allo zafferano con pesce o carne.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Polpetta di manzo con formaggio nel panino.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Pesce o frutti di mare crudi freschi, tagliati sottili.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Mac and Cheese
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Pasta in salsa di formaggio.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Riso italiano cremoso cotto nel brodo.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spaghetti alla bolognese
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Pasta con salsa di carne e pomodoro.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Riso speziato con carne o verdure.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Zuppa di noodles vietnamita con manzo o pollo.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Povero di carboidratiIpocalorico
Burrito
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Una grande tortilla farcita.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Ciotola di riso coreana con verdure e uovo.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Buon profilo nutrizionale: macronutrienti bilanciati, contiene vitamine/minerali essenziali, minima lavorazione, generalmente sano. Esempi: cereali integrali, carni magre, frutta, verdura.
Manzo coreano marinato e grigliato.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati
Carbonara
Valore nutrizionale moderato: alcuni nutrienti benefici ma può contenere zuccheri aggiunti, sodio o ingredienti processati. Può far parte di una dieta equilibrata con moderazione.
Pasta con uovo, formaggio e guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Valore nutrizionale eccezionale: elevato contenuto proteico (>20g per 100g), ricco di vitamine e minerali, pochi ingredienti processati, benefici comprovati per la salute. Esempi: salmone, quinoa, verdure a foglia verde, frutta secca.
Pesce crudo marinato nel succo di agrumi.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Ricco di proteinePovero di carboidrati