Una bevanda sportiva isotonica contiene circa 6 g di carboidrati e un po' di sodio per 100 ml: la concentrazione che si svuota più rapidamente dallo stomaco pur continuando a fornire energia. Questa combinazione si giustifica per sforzi più lunghi di circa un'ora, con il caldo, o in allenamenti ripetuti nello stesso giorno. Per una sessione in palestra di 40 minuti è semplicemente acqua zuccherata: acqua e un pasto normale svolgono lo stesso ruolo. Il sodio è lo scopo della bevanda, non un additivo da evitare: è ciò che permette al liquido di restare nel corpo.