Beta-alanina

Valore nutrizionale moderato

Beta-alanina in polvere che aumenta la carnosina muscolare; aiuta negli sforzi da uno a quattro minuti.

La beta-alanina è il componente limitante della carnosina, il tampone che rallenta l'accumulo di acido nel muscolo durante gli sforzi intensi. Nell'arco di quattro o più settimane a 3-6 g al giorno la carnosina aumenta abbastanza da aiutare negli sforzi che durano all'incirca da uno a quattro minuti: canottaggio, corsa di mezzofondo, serie ad alte ripetizioni, lavoro a intervalli. Serve a poco per una serie pesante da cinque. Come la creatina agisce per accumulo, quindi il momento dell'assunzione non conta. Il formicolio innocuo della pelle dopo una dose più elevata è l'effetto collaterale noto; suddividere la quantità giornaliera in dosi più piccole lo evita. Non è un aminoacido proteico e a queste dosi non apporta energia significativa.

Come integratore

Pagina dell'integratore: dosaggio, interazioni, esami di laboratorio →

Dose tipica

3.2–6.4 g

2× al giorno

Orari

A stomaco pieno

Un intervallo abituale per adulti, non un'indicazione nazionale — la dose e i tempi variano da paese a paese e da prodotto a prodotto.

Indicato per

Prestazione fisica
Energia

Cosa sapere durante l'assunzione

Si assume con il cibo e la quantità giornaliera viene normalmente suddivisa nell'arco della giornata anziché presa in un'unica volta. L'effetto abituale di una singola dose elevata è la parestesia, un formicolio o pizzicore di viso, collo e mani che inizia poco dopo l'assunzione e si attenua da sé; è innocua, e suddividere la dose o utilizzare una forma a rilascio prolungato in genere la previene. Nulla qui agisce in fretta: la carnosina muscolare si accumula nell'arco di settimane, per cui valutare l'effetto dopo pochi giorni non dà alcuna risposta utile.

Quando consultare un medico

Un formicolio doloroso, unilaterale o persistente anziché breve, oppure accompagnato da eruzione cutanea, gonfiore del viso o delle labbra o difficoltà respiratoria, non è la reazione attesa ed è un motivo per rivolgersi a un medico.