BCAA
Beneficio nutrizionale limitato
Aminoacidi a catena ramificata, leucina, isoleucina e valina in rapporto 2:1:1, polvere non aromatizzata.
La polvere di BCAA contiene tre dei nove aminoacidi essenziali, e la leucina, quello che attiva la sintesi proteica muscolare, ne costituisce metà del peso. Senza gli altri sei il corpo non riesce a costruire molte proteine muscolari a partire da essa, quindi una bevanda di BCAA fa meno della stessa quantità in grammi di whey, che contiene tutti e nove gli aminoacidi più circa 2,5 g di leucina per misurino. In una dieta che raggiunge già il proprio obiettivo proteico non aggiunge quasi nulla; la sua nicchia onesta è quella di una bevanda a basso contenuto calorico durante lunghe sessioni a digiuno. Qui viene conteggiata come proteina, come fanno le etichette, ma le sue proteine abbassano il punteggio aminoacidico della giornata perché mancano sei aminoacidi essenziali.
Un intervallo abituale per adulti, non un'indicazione nazionale — la dose e i tempi variano da paese a paese e da prodotto a prodotto.
Indicato per
- Prestazione fisica
Cosa sapere durante l'assunzione
Il momento di assunzione è flessibile e il cibo fa poca differenza. Il punto che vale la pena esplicitare è quello riportato in etichetta: non sono una fonte proteica completa. La costruzione delle proteine muscolari richiede la presenza contemporanea dell'intero corredo di aminoacidi essenziali, per cui, quando l'apporto proteico totale è già adeguato, una bevanda con BCAA aggiunge poco, e quando l'apporto è basso non può sostituire le proteine vere né una miscela completa di aminoacidi. Gli aminoacidi liberi vengono assorbiti rapidamente e una bevanda concentrata assunta da sola può disturbare lo stomaco.
Quando consultare un medico
Una malattia epatica o renale, o qualsiasi disturbo noto del metabolismo degli aminoacidi, è un motivo per rivolgersi a un medico prima di usare aminoacidi concentrati; una stanchezza persistente o una perdita di muscolo nonostante allenamento e integrazione indica un problema alimentare che merita una valutazione adeguata.
Da sapere
- Non è una fonte proteica completa
Informazioni di riferimento, non un consiglio medico. Discuti ogni cambiamento con il tuo medico.
Distribuzione dei macronutrienti
Info nutrizionali di base
| Nutriente | Valore | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 95g | 169.6% |
| Grassi | 1g | 1.4% |
| Carboidrati | 0g | 0.0% |
| Zuccheri semplici | 0g | Stima |
| Carboidrati complessi | 0g | Stima |
| Fibre | 0g | 0.0% |
| Acqua | 3g | 0.1% |
| Calorie | 380 | 16.9% |
Aminoacidi essenziali
| Aminoacido | Quantità | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | - | — | ||
| Isoleucina | 23750 | mg | 1696.4% | 833% |
| Leucina | 47500 | mg | 1739.9% | 820% |
| Lisina | - | — | ||
| Metionina | - | — | ||
| Fenilalanina | - | — | ||
| Treonina | - | — | ||
| Triptofano | - | — | ||
| Valina | 23750 | mg | 1304.9% | 625% |
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