Jerk-kjúklingur
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Jamaískur grillaður kjúklingur marineraður í scotch bonnet-pipar og allrahanda.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Flan
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Spænskur bakaður eggjabúðingur úr eggjum, mjólk og sykri undir karamellulagi.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Tres leches-kaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Svampkaka vætt í þremur tegundum mjólkur og þakin þeyttum rjóma.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Kjúklinga-satay
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indónesísk grilluð kjúklingaspjót með sætri soja- og hnetusósu.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Rendang með nautakjöti
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Nautakjöt hægeldað í kókosmjólk og mauki úr chili og skalottlauk þar til það er orðið þurrt.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Mie goreng
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indónesískar snöggsteiktar eggjanúðlur með eggi, hvítkáli og sætri sojasósu.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Steikt tempeh
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Tempeh-sneiðar lagðar í hvítlauks- og kóríanderpækil og steiktar þar til þær verða stökkar.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
PróteinríktKolvetnasnauttTrefjaríkt
Steikt tófú
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indónesískt djúpsteikt stíft tófú með dýfu úr sætri sojasósu og chilí.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Indónesískt salat úr snöggsoðnu grænmeti, eggi og tófú í jarðhnetusósu.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indónesísk nautakjötsbollusúpa með fínum hrísgrjónanúðlum og eggjanúðlum.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Indónesísk kjúklingasúpa með túrmerik, fínum núðlum, baunaspírum og eggi.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Malasísk kókoshrísgrjón með sambal, steiktum ansjósum, jarðhnetum og eggi.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Malasískar flatar hrísgrjónanúðlur steiktar á wok-pönnu með rækjum, eggi og baunaspírum.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Kjúklinga-adobo
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Filippseyskur kjúklingur hægeldaður í sojasósu, ediki, hvítlauk og lárviðarlaufi.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
PróteinríktKolvetnasnauttKetó
Pancit
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Filippseyskar snöggsteiktar hrísgrjónanúðlur með kjúklingi, hvítkáli og gulrótum.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Filippseysk súr tamarindsúpa með svínarifjum og grænmeti.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Tælenskt salat úr svínahakki með límónu, fiskisósu, kryddjurtum og ristuðum hrísgrjónum.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Massaman karrí
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Taílenskt nautakjötskarrí með kartöflum og jarðhnetum í kryddaðri kókossósu.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Kjúklingur með tælenskri basilíku
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Taílenskur hakkaður kjúklingur með heilagri basilíku, borinn fram með hrísgrjónum og steiktu eggi.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Mangó með klístruðum hrísgrjónum
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Taílensk gufusoðin klísturhrísgrjón í sætri kókosmjólk, borin fram með mangói.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bún chả
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Grillað svínakjöt og kjötbuff að hætti Hanoi í fiskisósusoði með hrísgrjónanúðlum.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Kínverskar einfaldar gufusoðnar bollur úr hvítu hveitideigi með geri.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Kínverskar gufusoðnar gerbollur fylltar krydduðu svínahakki.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Kínverskar djúpsteiktar stangir úr söltuðu, lyftu hveitideigi.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs