Baozi

Miðlungs næringargildi

Kínverskar gufusoðnar gerbollur fylltar krydduðu svínahakki.

Baozi — mynd 1

Baozi eru kínverskar gufusoðnar bollur úr mjúku gerdeigi úr hveiti, fylltar með svínahakki krydduðu með sojasósu, ostrusósu, Shaoxing-víni, engifer, vorlauk og sesamolíu, algengur morgunmatur og götumatur. Tvær bollur (180 g) innihalda um 420 kcal, 18 g af próteini, 51 g af kolvetnum, 15,5 g af fitu (5 g mettuð) og 470 mg af natríum. Skál af sojamjólk eða grænmetismeðlæti gerir þær að fullkomnari máltíð.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Trefjar: 1.2g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein9.8g17.5%
Fita8.6g12.3%
Kolvetni28g9.3%
Einfaldar sykrur9.8gÁætlun
Flókin kolvetni17gÁætlun
Trefjar1.2g4.8%
Vatn52g2.1%
Hitaeiningar23410.4%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gÁætlun
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gÁætlun
Trans0.04g2.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín0.65mg
E-vítamín0.19mg
Selen20.3mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 a.e.)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 320mg45.7%161%
Ísóleusín 411mg29.4%110%
Leusín 737mg27.0%97%
Lýsín 626mg29.8%105%
Meþíónín 376mg35.8%132%
Fenýlalanín 749mg42.8%147%
Þreónín 378mg36.0%122%
Tryptófan 123mg43.9%150%
Valín limiting477mg26.2%96%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenSkelfiskurSojaSesamfræ

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Erfitt Skammtar: 8 Samtals: 75 mín

Hráefni

  • Hveiti 500 g
  • Volgt vatn 260 ml
  • Þurrger 1 1/2 tsk (5 g)
  • Sykur 15 g
  • Svínahakk (80% magurt) 500 g
  • Vorlaukur, smátt saxaður 4 (60 g)
  • Engifer, fínt saxað 15 g
  • Ljós sojasósa 2 msk (32 g)
  • Ostrusósa 1 msk (18 g)
  • Shaoxing-vín 1 msk (15 ml)
  • Sesamolía 1 msk
  • Salt 1/2 tsk (3 g)
  • Hvítur pipar, malaður 1/2 tsk
  • Vatn í fyllinguna 60 ml
Undirbúningur
60 mín
Eldun
15 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Leysið gerið og sykurinn upp í volga vatninu, blandið saman við hveitið og hnoðið í 10 mínútur í slétt deig; breiðið yfir og látið hefast í um 1 klukkustund, þar til það hefur tvöfaldast.

  2. 2

    Fyrir fyllinguna: hrærið svínahakkið saman við sojasósuna, ostrusósuna, vínið, saltið, piparinn og engiferið, alltaf í sömu átt, og bætið 60 ml af vatninu út í smátt og smátt þar til það hefur gengið inn í blönduna og hún er orðin klístruð.

  3. 3

    Blandið vorlauknum og sesamolíunni saman við og kælið fyllinguna á meðan þið mótið deigið.

  4. 4

    Hnoðið deigið stuttlega, rúllið því í lengju, skerið hana í 16 bita og fletjið hvern bita út í hring sem er um 10 cm í þvermál, þynnri við brúnina en í miðjunni.

  5. 5

    Setjið kúfaða matskeið af fyllingu í miðju hvers hrings, leggið brúnina í fellingar utan um hana og klípið saman efst til að loka.

  6. 6

    Raðið bollunum á bökunarpappírsferninga í gufusuðupotti, breiðið yfir og látið hefast í 15-20 mínútur.

  7. 7

    Gufusjóðið yfir sjóðandi vatni í 15 mínútur og hafið síðan lokið á í 3 mínútur áður en þið opnið.