Miðlungs næringargildi
Kínverskar gufusoðnar gerbollur fylltar krydduðu svínahakki.
Baozi eru kínverskar gufusoðnar bollur úr mjúku gerdeigi úr hveiti, fylltar með svínahakki krydduðu með sojasósu, ostrusósu, Shaoxing-víni, engifer, vorlauk og sesamolíu, algengur morgunmatur og götumatur. Tvær bollur (180 g) innihalda um 420 kcal, 18 g af próteini, 51 g af kolvetnum, 15,5 g af fitu (5 g mettuð) og 470 mg af natríum. Skál af sojamjólk eða grænmetismeðlæti gerir þær að fullkomnari máltíð.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 9.8g | 17.5% |
| Fita | 8.6g | 12.3% |
| Kolvetni | 28g | 9.3% |
| Einfaldar sykrur | 9.8g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 17g | Áætlun |
| Trefjar | 1.2g | 4.8% |
| Vatn | 52g | 2.1% |
| Hitaeiningar | 234 | 10.4% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Áætlun |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Áætlun |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.65 | mg |
| E-vítamín | 0.19 | mg |
| Selen | 20.3 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 a.e.) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Ísóleusín | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Leusín | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Lýsín | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Meþíónín | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Fenýlalanín | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Þreónín | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Tryptófan | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Valín limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leysið gerið og sykurinn upp í volga vatninu, blandið saman við hveitið og hnoðið í 10 mínútur í slétt deig; breiðið yfir og látið hefast í um 1 klukkustund, þar til það hefur tvöfaldast.
Fyrir fyllinguna: hrærið svínahakkið saman við sojasósuna, ostrusósuna, vínið, saltið, piparinn og engiferið, alltaf í sömu átt, og bætið 60 ml af vatninu út í smátt og smátt þar til það hefur gengið inn í blönduna og hún er orðin klístruð.
Blandið vorlauknum og sesamolíunni saman við og kælið fyllinguna á meðan þið mótið deigið.
Hnoðið deigið stuttlega, rúllið því í lengju, skerið hana í 16 bita og fletjið hvern bita út í hring sem er um 10 cm í þvermál, þynnri við brúnina en í miðjunni.
Setjið kúfaða matskeið af fyllingu í miðju hvers hrings, leggið brúnina í fellingar utan um hana og klípið saman efst til að loka.
Raðið bollunum á bökunarpappírsferninga í gufusuðupotti, breiðið yfir og látið hefast í 15-20 mínútur.
Gufusjóðið yfir sjóðandi vatni í 15 mínútur og hafið síðan lokið á í 3 mínútur áður en þið opnið.