Laxaflak
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Lax er ríkur af omega-3 fitusýrum og hágæðapróteini og er sannkölluð næringarsprengja.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
OfurfæðaKínóaorkuskál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Máltíð með fullkomnu próteini og ofurfæði, stútfull af næringarefnum og trefjum.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
OfurfæðaHvítt brauð
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Fínunnið brauð með lítið næringargildi, ríkt af einföldum kolvetnum.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Dökkt súkkulaði (70% kakó)
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Ríkt af andoxunarefnum en hitaeiningaríkt og ætti að neyta í hófi.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grillað laxasalat
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Létt og næringarríkt salat með grilluðum laxi og fersku grænmeti.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
OfurfæðaSúkkulaðibrauðbúðingur
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Ljúffengur eftirréttur þar sem dökku súkkulaði er blandað saman við brauð í ríkulegan, rjómakenndan búðing.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Laxasamloka
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Próteinrík samloka með grilluðum laxi, fersku grænmeti og heilkornabrauði.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Miðjarðarhafslaxskál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Litrík skál með laxi ásamt Miðjarðarhafsgrænmeti og kornmeti.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
OfurfæðaSúkkulaði-avókadó-smoothie
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Rjómakenndur, næringarþéttur bústi sem sameinar dökkt súkkulaði og avókadó í hollan gómsætan drykk.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Laxa-teriyaki-skál
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Asísk-innblásin skál með teriyaki-gljáðum laxi, hrísgrjónum og gufusoðnu grænmeti.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Franskt brauð með súkkulaðibitum
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Sætur morgunverður úr brauði og dökkum súkkulaðibitum, borinn fram sem eggjabrauð.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Laxa-poke-skál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Havaísk-innblásin skál með fersku laxi, hrísgrjónum og litríku meðlæti.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
OfurfæðaNæturhafragrautur með dökku súkkulaði
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Morgunverður útbúinn kvöldið áður, þar sem höfrum er blandað saman við dökkt súkkulaði fyrir hollt morgunnasl.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Lax með brauðmylsnuskorpu
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Bakaður lax með stökkri raspskorpu, borinn fram með grænmeti.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Hrísgrjón
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Undirstöðukorn sem gefur orku í formi flókinna kolvetna.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Spergilkál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Næringarríkt grænmeti af krossblómaætt, ríkt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
OfurfæðaBláber
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Lítið en kraftmikið ber, stútfullt af andoxunarefnum, vítamínum og trefjum.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
OfurfæðaHunang
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Náttúrulegt sætuefni framleitt af býflugum, að mestu úr frúktósa og glúkósa, með snefilmagni af ensímum, steinefnum og andoxunarefnum.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Kjúklingabringa
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Skinnlaus og beinlaus kjúklingabringa, gildin eiga við hrátt kjöt.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Kjúklingalæri
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Roðlaust og beinlaust kjúklingalæri (dökkt kjöt), gildin eiga við hrátt kjöt.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Nautakjöt
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Nautakjöt, meðaltal snyrtra skammta úr verslunum (magurt og feitt), gildin eiga við um hrátt kjöt.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Nautahakk
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Nautahakk, 85% magurt / 15% fita, gildi fyrir hrátt kjöt.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnauttKetó
Svínakjöt
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Ferskt svínakjöt, meðaltal af hrygg og bóg (magurt og feitt), gildi fyrir hrátt kjöt.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Kalkúnn
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Skinnlaus kalkúnabringa, gildin miðast við hrátt kjöt.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt