Laxaflak
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Ríkur af omega-3 fitusýrum og hágæðapróteini, lax er sannkölluð næringarsprengja.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
OfurfæðaKínóaorkuskál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Máltíð með fullkomnu próteini og ofurfæði, stútfull af næringarefnum og trefjum.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
OfurfæðaHvítt brauð
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Fínunnið brauð með lítið næringargildi, ríkt af einföldum kolvetnum.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Dökkt súkkulaði (70% kakó)
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Ríkt af andoxunarefnum en hitaeiningaríkt og ætti að neyta í hófi.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grillað laxasalat
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Létt og næringarríkt salat með grilluðum laxi og fersku grænmeti.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
OfurfæðaSúkkulaðibrauðbúðingur
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Ljúffengur eftirréttur þar sem dökku súkkulaði er blandað saman við brauð í ríkulegan, rjómakenndan búðing.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Laxasamloka
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Próteinrík samloka með grilluðum laxi, fersku grænmeti og heilkornabrauði.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Miðjarðarhafslaxskál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Litrík skál með laxi ásamt Miðjarðarhafsgrænmeti og kornmeti.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
OfurfæðaSúkkulaði-avókadó-smoothie
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Rjómakenndur, næringarþéttur bústi sem sameinar dökkt súkkulaði og avókadó í hollan gómsætan drykk.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Laxa-teriyaki-skál
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Asísk-innblásin skál með teriyaki-gljáðum laxi, hrísgrjónum og gufusoðnu grænmeti.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Franskt brauð með súkkulaðibitum
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Sætur morgunverður úr brauði og dökkum súkkulaðibitum, borinn fram sem franskar ristaðar brauðsneiðar.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Laxa-poke-skál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Havaísk-innblásin skál með fersku laxi, hrísgrjónum og litríku meðlæti.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
OfurfæðaNæturhafragrautur með dökku súkkulaði
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Morgunverður útbúinn kvöldið áður, þar sem höfrum er blandað saman við dökkt súkkulaði fyrir hollt morgunnasl.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Lax með brauðmylsnuskorpu
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Bakaður lax með stökkri raspskorpu, borinn fram með grænmeti.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Hrísgrjón
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Undirstöðukorn sem gefur orku í formi flókinna kolvetna.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Spergilkál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Næringarríkt grænmeti af krossblómaætt, ríkt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
OfurfæðaBláber
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Lítið en kraftmikið ber, stútfullt af andoxunarefnum, vítamínum og trefjum.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
OfurfæðaHunang
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Náttúrulegt sætuefni framleitt af býflugum, að mestu úr frúktósa og glúkósa, með snefilmagni af ensímum, steinefnum og andoxunarefnum.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Ostborgari
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
OfurfæðaMakkarónur og ostur
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs