Lax með brauðmylsnuskorpu
Gott næringarsnið
Bakaður lax með stökkri raspskorpu, borinn fram með grænmeti.
Þessi glæsilegi réttur er lax með gullinni raspskorpu úr heilkornabrauði. Stökka skorpan bætir við bragði og áferð á meðan laxinn helst safaríkur og mjúkur. Borinn fram með ofnbökuðu grænmeti og léttri sósu er þetta heil máltíð sem er bæði fáguð og næringarrík.
Dreifing stórnæringarefna
Grunnnæringarupplýsingar
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 9.4g | 16.8% |
| Fita | 12.8g | 18.3% |
| Kolvetni | 8.3g | 2.8% |
| Einfaldar sykrur | 2.91g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 4.1g | Áætlun |
| Trefjar | 1.3g | 5.2% |
| Vatn | 68g | 2.7% |
| Hitaeiningar | 185 | 8.2% |
Sykurstuðull
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
Samsetning fitusýra
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.18 | g | 20.9% |
| Monounsaturated | 5.09 | g | 20.4% |
| Polyunsaturated | 2.15 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.645 | g | Áætlun |
| EPA | 312 | mg | 34.7% |
| DHA | 399 | mg | 44.3% |
| Omega-6 | 1.505 | g | Áætlun |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Andoxunarefni
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 6.4 | mg |
| E-vítamín | 2.13 | mg |
| Selen | 12.4 | mcg |
Vítamín
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 63 | mcg | 7.0% |
| vitamin B1 | 0.121 | mg | 10.1% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 3.19 | mg | 19.9% |
| vitamin B6 | 0.221 | mg | 13.0% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 1 | mcg | 41.7% |
| vitamin C | 6.4 | mg | 7.1% |
| vitamin D | 3.6 (144 a.e.) | mcg | 24.0% |
| vitamin E | 2.13 | mg | 14.2% |
| vitamin K | 35.8 | mcg | 29.8% |
Steinefni
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36 | mg | 3.6% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 239 | mg | 9.2% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 0.45 | mg | 4.1% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.149 | mg | 6.5% |
| selenium | 12.4 | mcg | 22.5% |
Lífsnauðsynlegar amínósýrur
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 243 | mg | 34.7% | 152% |
| Ísóleusín | 426 | mg | 30.4% | 142% |
| Leusín | 716 | mg | 26.2% | 117% |
| Lýsín | 751 | mg | 35.8% | 156% |
| Meþíónín | 375 | mg | 35.7% | 163% |
| Fenýlalanín | 721 | mg | 41.2% | 176% |
| Þreónín | 377 | mg | 35.9% | 151% |
| Tryptófan | 100 | mg | 35.7% | 152% |
| Valín | 498 | mg | 27.4% | 124% |
Bera saman við aðrar vörur
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Svipaðar vörur
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Ofnæmisvaldar
Byggt á nafni og hráefnum; gæti verið ófullkomið.