Miðlungs næringargildi
Kjúklingur í mole poblano, mexíkóskri sósu úr chili, hnetum og súkkulaði.
Kjúklingur í mole poblano, frá Puebla, er kjúklingaleggir soðnir við vægan hita og síðan látnir malla í þykkri sósu úr ancho-, mulato- og pasilla-chilialdinum, möndlum, sesamfræjum, rúsínum, tómötum, kryddum og mexíkósku súkkulaði, sem fyrst er steikt í svínafeiti. 300 g diskur inniheldur um 570 kcal, 30 g af próteini og 38 g af fitu (11 g mettuð), auk 6 g af trefjum og 15 g af sykrum. Ef skinnið er tekið af kjúklingnum áður en hann er soðinn fjarlægir það meira en þriðjung fitunnar.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 10g | 17.9% |
| Fita | 13g | 18.6% |
| Kolvetni | 9.7g | 3.2% |
| Einfaldar sykrur | 3.39g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 4.3g | Áætlun |
| Trefjar | 2g | 8.0% |
| Vatn | 65g | 2.6% |
| Hitaeiningar | 190 | 8.4% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Áætlun |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Áætlun |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.32 | mg |
| E-vítamín | 0.79 | mg |
| Selen | 10.2 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 a.e.) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Ísóleusín | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leusín | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lýsín | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Meþíónín | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenýlalanín | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Þreónín | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptófan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valín | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Setjið kjúklinginn, helminginn af lauknum, 1 hvítlauksrif, 1 tsk af saltinu og vatnið í pott, látið suðuna koma upp og sjóðið við vægan hita í 35 mínútur; takið kjúklinginn upp úr, sigtið soðið og geymið 1 l af því.
Hitið á meðan 2 msk af feitinni á pönnu og steikið chilipiparinn í nokkrar sekúndur á hvorri hlið þar til hýðið myndar blöðrur, og leggið hann síðan í bleyti í 500 ml af heitu soðinu í 20 mínútur.
Steikið möndlurnar, 2 msk af sesamfræjunum, rúsínurnar, tortilluna rifna í bita og kryddin á sömu pönnu í 2–3 mínútur og hrærið í á meðan, og sviðið síðan tómatinn og afganginn af lauknum og hvítlauknum.
Maukið chilipiparinn ásamt soðinu sem hann lá í, steiktu hráefnunum, tómatinum, lauknum og hvítlauknum þar til blandan er alveg slétt, í skömmtum ef þarf.
Hitið afganginn af feitinni í þungum potti, hellið sósunni út í (hún skvettist) og steikið hana í 5 mínútur og hrærið í á meðan, bætið síðan súkkulaðinu, afganginum af soðinu og saltinu út í og látið malla í 30 mínútur þar til sósan er nógu þykk til að hjúpa skeið.
Setjið kjúklinginn út í mole-sósuna og látið malla í 10 mínútur til viðbótar.
Berið fram með afganginum af ristuðu sesamfræjunum stráð yfir, ásamt hrísgrjónum og heitum maístortillum.