Kjúklinga-mole

Miðlungs næringargildi

Kjúklingur í mole poblano, mexíkóskri sósu úr chili, hnetum og súkkulaði.

Chicken Mole — mynd 1

Kjúklingur í mole poblano, frá Puebla, er kjúklingaleggir soðnir við vægan hita og síðan látnir malla í þykkri sósu úr ancho-, mulato- og pasilla-chilialdinum, möndlum, sesamfræjum, rúsínum, tómötum, kryddum og mexíkósku súkkulaði, sem fyrst er steikt í svínafeiti. 300 g diskur inniheldur um 570 kcal, 30 g af próteini og 38 g af fitu (11 g mettuð), auk 6 g af trefjum og 15 g af sykrum. Ef skinnið er tekið af kjúklingnum áður en hann er soðinn fjarlægir það meira en þriðjung fitunnar.

PróteinríktKolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Trefjar: 2g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein10g17.9%
Fita13g18.6%
Kolvetni9.7g3.2%
Einfaldar sykrur3.39gÁætlun
Flókin kolvetni4.3gÁætlun
Trefjar2g8.0%
Vatn65g2.6%
Hitaeiningar1908.4%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gÁætlun
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gÁætlun
Trans0.03g1.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.32mg
E-vítamín0.79mg
Selen10.2mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 a.e.)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 276mg39.4%154%
Ísóleusín 435mg31.1%129%
Leusín 770mg28.2%112%
Lýsín 794mg37.8%147%
Meþíónín 368mg35.0%142%
Fenýlalanín 730mg41.7%158%
Þreónín 429mg40.9%153%
Tryptófan 109mg38.9%147%
Valín 465mg25.5%103%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

TrjáhneturSesamfræ

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Erfitt Skammtar: 6 Samtals: 130 mín

Hráefni

  • Kjúklingalæri og -leggir, með beini og skinni 1,4 kg
  • Þurrkaður ancho- og mulato-chilipipar, stilkar og fræ fjarlægð 6 (60 g)
  • Þurrkaður pasilla-chilipipar, stilkar og fræ fjarlægð 3 (20 g)
  • Tómatur 1 stór (200 g)
  • Hvítur laukur og hvítlaukur 1 meðalstór laukur (150 g), 4 rif (16 g)
  • Möndlur með hýði 40 g
  • Sesamfræ 3 msk (27 g), skipt
  • Rúsínur 30 g
  • Maístortilla, gömul 1 (30 g)
  • Mexíkóskt súkkulaði 1 plata (90 g)
  • Malaður kanill, negulnaglar, anísfræ og svartur pipar 1 tsk, 3 heilir, 0,5 tsk, 0,5 tsk
  • Svínafeiti eða matarolía 4 msk (52 g)
  • Vatn 1,5 l
  • Salt 2,5 tsk (15 g)
Undirbúningur
40 mín
Eldun
90 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Setjið kjúklinginn, helminginn af lauknum, 1 hvítlauksrif, 1 tsk af saltinu og vatnið í pott, látið suðuna koma upp og sjóðið við vægan hita í 35 mínútur; takið kjúklinginn upp úr, sigtið soðið og geymið 1 l af því.

  2. 2

    Hitið á meðan 2 msk af feitinni á pönnu og steikið chilipiparinn í nokkrar sekúndur á hvorri hlið þar til hýðið myndar blöðrur, og leggið hann síðan í bleyti í 500 ml af heitu soðinu í 20 mínútur.

  3. 3

    Steikið möndlurnar, 2 msk af sesamfræjunum, rúsínurnar, tortilluna rifna í bita og kryddin á sömu pönnu í 2–3 mínútur og hrærið í á meðan, og sviðið síðan tómatinn og afganginn af lauknum og hvítlauknum.

  4. 4

    Maukið chilipiparinn ásamt soðinu sem hann lá í, steiktu hráefnunum, tómatinum, lauknum og hvítlauknum þar til blandan er alveg slétt, í skömmtum ef þarf.

  5. 5

    Hitið afganginn af feitinni í þungum potti, hellið sósunni út í (hún skvettist) og steikið hana í 5 mínútur og hrærið í á meðan, bætið síðan súkkulaðinu, afganginum af soðinu og saltinu út í og látið malla í 30 mínútur þar til sósan er nógu þykk til að hjúpa skeið.

  6. 6

    Setjið kjúklinginn út í mole-sósuna og látið malla í 10 mínútur til viðbótar.

  7. 7

    Berið fram með afganginum af ristuðu sesamfræjunum stráð yfir, ásamt hrísgrjónum og heitum maístortillum.