Keema

Miðlungs næringargildi

Pakistanskt karrí úr hökkuðu nautakjöti eða kindakjöti með grænum baunum, lauk og tómötum.

Keema — mynd 1

Keema matar er pakistanskt og norður-indverskt karrí úr nautahakki eða kindahakki sem er steikt með lauk, engifer, hvítlauk og kryddum, síðan látið malla með tómötum, smá jógúrt og grænum baunum þar til það er nánast þurrt; því er mokað upp með naan eða roti. 250 g skammtur inniheldur um 480 kkal, 28 g af próteini, 34 g af fitu (9 g mettuð) og 5 g af trefjum. Ef notað er 95% magurt hakk lækkar fitan um u.þ.b. 12 g á hvern skammt.

PróteinríktKolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Trefjar: 1.9g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein11g19.6%
Fita13g18.6%
Kolvetni7.1g2.4%
Einfaldar sykrur2.48gÁætlun
Flókin kolvetni2.72gÁætlun
Trefjar1.9g7.6%
Vatn67g2.7%
Hitaeiningar1928.5%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gÁætlun
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gÁætlun
Trans0.43g21.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín7.28mg
E-vítamín2.42mg
Selen8.82mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 a.e.)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 335mg47.9%169%
Ísóleusín 467mg33.4%126%
Leusín 817mg29.9%108%
Lýsín 860mg41.0%145%
Meþíónín 369mg35.1%130%
Fenýlalanín 748mg42.7%148%
Þreónín 417mg39.7%135%
Tryptófan limiting63mg22.5%77%
Valín 526mg28.9%106%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Mjólkurvörur

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 65 mín

Hráefni

  • Nautahakk (85% magurt) eða lambahakk 500 g
  • Matarolía 4 msk (55 g)
  • Laukar, smátt saxaðir 2 meðalstórir (250 g)
  • Engifer- og hvítlauksmauk 1 msk af hvoru (25 g)
  • Tómatar, saxaðir 2 meðalstórir (250 g)
  • Hrein jógúrt 4 msk (60 g)
  • Grænar baunir, frosnar 150 g
  • Grænn chili, saxaður 3 (12 g)
  • Chiliduft, malað kóríander, broddkúmen (cumin) og túrmerik 1,5 tsk, 2 tsk, 1 tsk og 1/2 tsk
  • Garam masala 1 tsk
  • Salt 1,25 tsk (7,5 g)
  • Vatn 150 ml
  • Ferskt kóríander, saxað 10 g
Undirbúningur
15 mín
Eldun
50 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Hitið olíuna á þungri pönnu við meðalhita og steikið laukinn í 10-12 mínútur og hrærið í, þar til hann er gullinbrúnn.

  2. 2

    Bætið engifer- og hvítlauksmaukinu út í og steikið í 1 mínútu, bætið síðan hakkinu út í og eldið við háan hita í 6-8 mínútur og brjótið það í sundur, þar til það hefur skipt lit og vökvinn hefur gufað upp.

  3. 3

    Hrærið chiliduftinu, kóríandernum, broddkúmeninu, túrmerikinu og saltinu saman við og steikið í 2 mínútur.

  4. 4

    Bætið tómötunum út í og eldið í 6-8 mínútur, þar til þeir eru mjúkir og olían fer að skilja sig frá.

  5. 5

    Hrærið jógúrtinni saman við einni skeið í einu og eldið í 3 mínútur, bætið síðan vatninu út í, setjið lok á og látið malla við lágan hita í 15 mínútur.

  6. 6

    Bætið baununum og græna chilinu út í og eldið án loks í 6-8 mínútur, þar til baunirnar eru meyrar og keema-ið er þykkt og nánast þurrt.

  7. 7

    Stráið garam masala og fersku kóríander yfir og berið fram með naan-brauði, roti eða hrísgrjónum.