Miðlungs næringargildi
Pakistanskt karrí úr hökkuðu nautakjöti eða kindakjöti með grænum baunum, lauk og tómötum.
Keema matar er pakistanskt og norður-indverskt karrí úr nautahakki eða kindahakki sem er steikt með lauk, engifer, hvítlauk og kryddum, síðan látið malla með tómötum, smá jógúrt og grænum baunum þar til það er nánast þurrt; því er mokað upp með naan eða roti. 250 g skammtur inniheldur um 480 kkal, 28 g af próteini, 34 g af fitu (9 g mettuð) og 5 g af trefjum. Ef notað er 95% magurt hakk lækkar fitan um u.þ.b. 12 g á hvern skammt.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 11g | 19.6% |
| Fita | 13g | 18.6% |
| Kolvetni | 7.1g | 2.4% |
| Einfaldar sykrur | 2.48g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 2.72g | Áætlun |
| Trefjar | 1.9g | 7.6% |
| Vatn | 67g | 2.7% |
| Hitaeiningar | 192 | 8.5% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Áætlun |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 7.28 | mg |
| E-vítamín | 2.42 | mg |
| Selen | 8.82 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 a.e.) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Ísóleusín | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Leusín | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lýsín | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Meþíónín | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Fenýlalanín | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Þreónín | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Tryptófan limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valín | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Hitið olíuna á þungri pönnu við meðalhita og steikið laukinn í 10-12 mínútur og hrærið í, þar til hann er gullinbrúnn.
Bætið engifer- og hvítlauksmaukinu út í og steikið í 1 mínútu, bætið síðan hakkinu út í og eldið við háan hita í 6-8 mínútur og brjótið það í sundur, þar til það hefur skipt lit og vökvinn hefur gufað upp.
Hrærið chiliduftinu, kóríandernum, broddkúmeninu, túrmerikinu og saltinu saman við og steikið í 2 mínútur.
Bætið tómötunum út í og eldið í 6-8 mínútur, þar til þeir eru mjúkir og olían fer að skilja sig frá.
Hrærið jógúrtinni saman við einni skeið í einu og eldið í 3 mínútur, bætið síðan vatninu út í, setjið lok á og látið malla við lágan hita í 15 mínútur.
Bætið baununum og græna chilinu út í og eldið án loks í 6-8 mínútur, þar til baunirnar eru meyrar og keema-ið er þykkt og nánast þurrt.
Stráið garam masala og fersku kóríander yfir og berið fram með naan-brauði, roti eða hrísgrjónum.