Massaman karrí

Miðlungs næringargildi

Taílenskt nautakjötskarrí með kartöflum og jarðhnetum í kryddaðri kókossósu.

Massaman Curry — mynd 1

Massaman-karrí er milt taílenskt karrí úr nautabóg sem er hægeldaður í kókosmjólk með massaman-mauki, kanil og kardimommum og síðan fullgerður með kartöflum, lauk, ristuðum jarðhnetum, tamarind og pálmasykri. 330 g skammtur án hrísgrjóna inniheldur um 570 kcal og 30 g af próteini, en 39 g af fitu (23 g mettuð, aðallega úr kókosmjólkinni) og um 1.170 mg af natríum. Létt kókosmjólk minnkar mettuðu fituna töluvert.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Trefjar: 1.7g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.9g15.9%
Fita12g17.1%
Kolvetni9.1g3.0%
Einfaldar sykrur3.18gÁætlun
Flókin kolvetni4.21gÁætlun
Trefjar1.7g6.8%
Vatn68g2.7%
Hitaeiningar1737.7%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gÁætlun
Omega-60.546gÁætlun
Trans0.25g12.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín2.1mg
E-vítamín0.41mg
Selen9.79mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 a.e.)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 268mg38.3%167%
Ísóleusín 363mg25.9%121%
Leusín 679mg24.9%111%
Lýsín 692mg33.0%144%
Meþíónín 327mg31.1%142%
Fenýlalanín 654mg37.4%160%
Þreónín 372mg35.4%149%
Tryptófan 99mg35.4%150%
Valín 408mg22.4%102%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

FiskurSkelfiskurJarðhnetur

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 155 mín

Hráefni

  • Nautabógur, skorinn í 4 cm teninga 700 g
  • Kókosmjólk í dós 500 ml
  • Massaman-karrímauk 4 msk (60 g)
  • Kartöflur, afhýddar, skornar í bita 3 meðalstórar (450 g afhýddar)
  • Laukur, skorinn í báta 1 stór (180 g)
  • Ristaðar jarðhnetur, ósaltaðar 60 g
  • Fiskisósa 2 msk
  • Pálmasykur eða ljós púðursykur 2 msk (25 g)
  • Tamarindmauk 2 msk (30 g)
  • Kanilstöng og grænir kardimommubelgir 1 stöng, 4 belgir
  • Matarolía 1 msk
  • Vatn 350 ml
Undirbúningur
20 mín
Eldun
135 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Hitið olíuna í þykkbotna potti við meðalhita og steikið karrímaukið í 2-3 mínútur og hrærið í á meðan, þar til ilmurinn kemur upp.

  2. 2

    Bætið 150 ml af kókosmjólkinni út í og eldið í 3 mínútur þar til olían fer að skilja sig frá.

  3. 3

    Bætið nautakjötinu út í og hrærið svo að það hjúpist, bætið síðan restinni af kókosmjólkinni, vatninu, kanilnum og kardimommunum út í.

  4. 4

    Látið suðuna koma upp, setjið lok á, lækkið hitann og látið malla í 90 mínútur og hrærið öðru hverju, þar til kjötið er nánast meyrt.

  5. 5

    Bætið kartöflunum, lauknum og jarðhnetunum út í og látið malla án loks í 30-35 mínútur þar til kartöflurnar eru mjúkar og sósan hefur þykknað.

  6. 6

    Kryddið með fiskisósunni, pálmasykrinum og tamarindinu; karríið á að vera sætt, salt og örlítið súrt á bragðið. Fjarlægið kanilstöngina.

  7. 7

    Berið fram með gufusoðnum jasmínhrísgrjónum.