Miðlungs næringargildi
Taílenskt nautakjötskarrí með kartöflum og jarðhnetum í kryddaðri kókossósu.
Massaman-karrí er milt taílenskt karrí úr nautabóg sem er hægeldaður í kókosmjólk með massaman-mauki, kanil og kardimommum og síðan fullgerður með kartöflum, lauk, ristuðum jarðhnetum, tamarind og pálmasykri. 330 g skammtur án hrísgrjóna inniheldur um 570 kcal og 30 g af próteini, en 39 g af fitu (23 g mettuð, aðallega úr kókosmjólkinni) og um 1.170 mg af natríum. Létt kókosmjólk minnkar mettuðu fituna töluvert.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 8.9g | 15.9% |
| Fita | 12g | 17.1% |
| Kolvetni | 9.1g | 3.0% |
| Einfaldar sykrur | 3.18g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 4.21g | Áætlun |
| Trefjar | 1.7g | 6.8% |
| Vatn | 68g | 2.7% |
| Hitaeiningar | 173 | 7.7% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.546 | g | Áætlun |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 2.1 | mg |
| E-vítamín | 0.41 | mg |
| Selen | 9.79 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 a.e.) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Ísóleusín | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leusín | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lýsín | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Meþíónín | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenýlalanín | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Þreónín | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Tryptófan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valín | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Hitið olíuna í þykkbotna potti við meðalhita og steikið karrímaukið í 2-3 mínútur og hrærið í á meðan, þar til ilmurinn kemur upp.
Bætið 150 ml af kókosmjólkinni út í og eldið í 3 mínútur þar til olían fer að skilja sig frá.
Bætið nautakjötinu út í og hrærið svo að það hjúpist, bætið síðan restinni af kókosmjólkinni, vatninu, kanilnum og kardimommunum út í.
Látið suðuna koma upp, setjið lok á, lækkið hitann og látið malla í 90 mínútur og hrærið öðru hverju, þar til kjötið er nánast meyrt.
Bætið kartöflunum, lauknum og jarðhnetunum út í og látið malla án loks í 30-35 mínútur þar til kartöflurnar eru mjúkar og sósan hefur þykknað.
Kryddið með fiskisósunni, pálmasykrinum og tamarindinu; karríið á að vera sætt, salt og örlítið súrt á bragðið. Fjarlægið kanilstöngina.
Berið fram með gufusoðnum jasmínhrísgrjónum.