Ghormeh sabzi

Gott næringarsnið

Persnesk kássa úr lambakjöti, nýrnabaunum, steiktum kryddjurtum og þurrkaðri límónu.

Ghormeh Sabzi — mynd 1

Ghormeh sabzi er persnesk kássa úr lambakjöti og rauðum nýrnabaunum, hægelduð með miklu magni af olíusteiktri steinselju, kóríander, graslauk og grikkjasmára, sýrð með þurrkuðum límónum og borin fram á hrísgrjónum. 300 g skammtur án hrísgrjóna inniheldur um 470 kcal, 25 g af próteini, 7 g af trefjum og 32 g af fitu, þar af 9 g mettaða, og er mjög ríkur af K-vítamíni. Bolli af hrísgrjónum bætir við um 200 kcal.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Trefjar: 2.2g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.2g14.6%
Fita11g15.7%
Kolvetni7.5g2.5%
Einfaldar sykrur2.63gÁætlun
Flókin kolvetni2.67gÁætlun
Trefjar2.2g8.8%
Vatn72g2.9%
Hitaeiningar1566.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gÁætlun
Omega-62.387gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín15.2mg
E-vítamín1.91mg
Selen6.74mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 a.e.)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 239mg34.1%155%
Ísóleusín 370mg26.4%128%
Leusín 616mg22.6%105%
Lýsín 652mg31.0%141%
Meþíónín 265mg25.2%119%
Fenýlalanín 610mg34.9%154%
Þreónín 339mg32.3%141%
Tryptófan 98mg35.0%154%
Valín 428mg23.5%111%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 210 mín

Hráefni

  • Lambabógur, úrbeinaður, í 3 cm teningum 600 g
  • Þurrkaðar rauðar nýrnabaunir, lagðar í bleyti yfir nótt 150 g
  • Laukur, smátt saxaður 1 stór (150 g)
  • Fersk steinselja, smátt söxuð 250 g
  • Ferskt kóríander, smátt saxað 100 g
  • Graslaukur eða grænn hluti blaðlauks, smátt saxaður 150 g
  • Þurrkuð grikkjasmáralauf (fenugreek) 2 msk (4 g)
  • Matarolía 6 msk
  • Þurrkaðar límónur (limoo amani), stungið á þær 4 (30 g)
  • Túrmerik, malað 1 tsk (3 g)
  • Salt 2 tsk (12 g)
  • Svartur pipar, malaður 0,5 tsk
  • Vatn 1 l
Undirbúningur
30 mín
Eldun
180 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Hitið 4 msk af olíu á víðri pönnu og steikið steinseljuna, kóríanderinn og graslaukinn við meðalhita í 15-20 mínútur og hrærið oft, þar til kryddjurtirnar eru orðnar dökkgrænar og ilmandi; hrærið grikkjasmáranum saman við síðustu mínútuna og setjið til hliðar.

  2. 2

    Steikið laukinn í þungum potti í þeim 2 msk af olíu sem eftir eru í 8 mínútur þar til hann er gullinbrúnn, bætið túrmerikinu og lambakjötinu út í og brúnið kjötið á öllum hliðum.

  3. 3

    Bætið nýrnabaununum, eftir að vatninu hefur verið hellt af þeim, og vatninu út í, látið suðuna koma upp, fleytið froðuna ofan af, setjið lok á og látið malla við vægan hita í 1 klukkustund.

  4. 4

    Hrærið steiktu kryddjurtunum, þurrkuðu límónunum, saltinu og piparnum saman við, setjið lok á og látið malla í 1,5-2 klukkustundir til viðbótar, þar til lambakjötið og baunirnar eru orðin mjög meyr.

  5. 5

    Takið lokið af síðustu 20 mínúturnar svo að pottrétturinn þykkni og dálítil olía stígi upp á yfirborðið.

  6. 6

    Þrýstið límónunum upp að hlið pottsins til að ná safanum úr þeim, smakkið til og bætið við salti eftir þörfum.

  7. 7

    Berið fram heitt yfir gufusoðnum saffranhrísgrjónum (chelow).