Akara
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Nígerískar djúpsteiktar bollur úr afhýddum, maukuðum augnbaunum.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Nígerískur gufusoðinn búðingur úr maukuðum svarteygðum baunum, paprikum og olíu.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Steiktir matarbananar
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Sneiðar af þroskuðum matarbanana steiktar í grunnri olíu þar til þær karamellast.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Austur-afrískir steiktir deigþríhyrningar með kókosmjólk og kardimommu.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Koshari
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Egypskur réttur úr hrísgrjónum, linsubaunum og pasta með tómatsósu og steiktum lauk.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful medames
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Egypskar hægsoðnar fababaunir stappaðar með olíu, sítrónu, hvítlauk og kúmíni.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Marokkósk tómatsúpa með linsubaunum, kjúklingabaunum, lambakjöti og kryddjurtum.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Grænmetiskúskús
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Marokkóskt gufusoðið kúskús undir pottrétti úr grænmeti og kjúklingabaunum.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Hrísgrjón og baunir
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Rómönsk-amerísk hrísgrjón steikt með svörtum baunum, lauk og papriku.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Baunapottréttur
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Brasilískar baunir soðnar í eigin soði með beikoni, lauk og hvítlauk.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Frijoles refritos
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Mexíkóskar pintóbaunir soðnar mjúkar, síðan stappaðar og steiktar í svínafeiti.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Mexíkósk hrísgrjón
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Mexíkósk hrísgrjón, steikt og síðan soðin í tómatmauki og kjúklingasoði.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Mexíkóskt maísdeig (masa) með svínafeiti, fyllt með svínakjöti í rauðu chili og gufusoðið.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Mexíkósk súpa úr svínakjöti og nixtamal-maís í rauðu chilisoði, með fersku áleggi ofan á.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Chilaquiles
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Tortillaflögur látnar malla í rauðri salsasósu, með crema og osti ofan á.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Mexíkóskur grillaður maískólfur með majónesi, cotija-osti og chili.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Kjúklinga-mole
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Kjúklingur í mole poblano, mexíkóskri sósu úr chili, hnetum og súkkulaði.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Picadillo
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Rómönsk-amerísk nautahakkskássa með tómötum, kartöflum og ólífum.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusas
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Salvadorskar maískökur fylltar með baunum og osti, með hrásalati.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Kjúklingur látinn malla með hrísgrjónum, sofrito, grænum baunum og annatto-kryddi.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Perúskur snöggsteiktur réttur úr nautakjöti, lauk og tómötum með frönskum kartöflum, borinn fram á hrísgrjónum.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Brasilískar bakaðar ostabollur úr tapíókasterkju, eggjum og osti.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Brasilískt kassavamjöl ristað í smjöri með stökku beikoni og lauk.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Brasilískar dropalaga krókettur úr rifnum kjúklingi, velt upp úr raspi og steiktar.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs