Chilaquiles

Miðlungs næringargildi

Tortillaflögur látnar malla í rauðri salsasósu, með crema og osti ofan á.

Chilaquiles — mynd 1

Chilaquiles er mexíkóskur morgunverður úr steiktum maístortillubátum sem eru látnir malla stutta stund í salsa úr guajillo og tómötum. Síðan er crema, mulinn queso fresco, laukur og kóríander sett ofan á. 300 g diskur inniheldur um 465 kcal, 26 g af fitu (8 g mettuð) og 51 g af kolvetnum en aðeins 11 g af próteini. Spælt egg eða rifinn kjúklingur ofan á bætir við próteini.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Trefjar: 2.8g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein3.8g6.8%
Fita8.6g12.3%
Kolvetni17g5.7%
Einfaldar sykrur5.95gÁætlun
Flókin kolvetni8.25gÁætlun
Trefjar2.8g11.2%
Vatn69g2.8%
Hitaeiningar1556.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gÁætlun
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gÁætlun
Trans0.15g7.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín4.5mg
E-vítamín0.7mg
Selen3.56mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 a.e.)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 105mg15.0%128%
Ísóleusín 151mg10.8%98%
Leusín 359mg13.2%115%
Lýsín limiting175mg8.3%71%
Meþíónín 121mg11.5%102%
Fenýlalanín 320mg18.3%152%
Þreónín 132mg12.6%103%
Tryptófan 35mg12.5%103%
Valín 192mg10.5%93%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Mjólkurvörur

Deila þessari vöru

Morgunmatur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 45 mín

Hráefni

  • Maístortillur, helst dagsgamlar 12 (360 g)
  • Matarolía, til steikingar 250 ml
  • Tómatar, þroskaðir 4 meðalstórir (500 g)
  • Þurrkaður guajillo-chilipipar, stilkar og fræ fjarlægð 3 (15 g)
  • Hvítur laukur 1 meðalstór (150 g), skipt
  • Hvítlaukur 2 rif (8 g)
  • Kjúklingasoð 250 ml
  • Salt 1 tsk (6 g)
  • Mexíkóskur crema eða sýrður rjómi 120 g
  • Queso fresco (ferskostur), mulinn 80 g
  • Ferskt kóríander, saxað 10 g
Undirbúningur
15 mín
Eldun
30 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skerið hverja tortillu í 6 þríhyrninga og látið þá liggja dreifða í klukkustund, eða þurrkið þá í 150 °C heitum ofni í 10 mínútur.

  2. 2

    Hitið olíuna á djúpri pönnu í 180 °C og steikið þríhyrningana í skömmtum í 1–2 mínútur þar til þeir eru gullinbrúnir og stökkir, og látið síðan renna af þeim á eldhúspappír.

  3. 3

    Ristið chilipiparinn á þurri pönnu í 30 sekúndur og látið hann síðan malla með tómötunum, 100 g af lauknum og hvítlauknum í svolitlu vatni í 10 mínútur; hellið vatninu af og maukið með soðinu þar til blandan er slétt.

  4. 4

    Hellið allri steikingarolíunni af nema 1 msk, bætið sósunni og saltinu út í og látið malla í 8–10 mínútur þar til sósan hefur þykknað aðeins.

  5. 5

    Bætið tortillaflögunum út í, hrærið svo að þær hjúpist sósunni og eldið í 1–2 mínútur, rétt þar til þær byrja að mýkjast á köntunum.

  6. 6

    Skiptið á diska og setjið crema, queso fresco, afganginn af lauknum, smátt saxaðan, og kóríander ofan á; berið fram strax.