Miðlungs næringargildi
Tortillaflögur látnar malla í rauðri salsasósu, með crema og osti ofan á.
Chilaquiles er mexíkóskur morgunverður úr steiktum maístortillubátum sem eru látnir malla stutta stund í salsa úr guajillo og tómötum. Síðan er crema, mulinn queso fresco, laukur og kóríander sett ofan á. 300 g diskur inniheldur um 465 kcal, 26 g af fitu (8 g mettuð) og 51 g af kolvetnum en aðeins 11 g af próteini. Spælt egg eða rifinn kjúklingur ofan á bætir við próteini.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 3.8g | 6.8% |
| Fita | 8.6g | 12.3% |
| Kolvetni | 17g | 5.7% |
| Einfaldar sykrur | 5.95g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 8.25g | Áætlun |
| Trefjar | 2.8g | 11.2% |
| Vatn | 69g | 2.8% |
| Hitaeiningar | 155 | 6.9% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Áætlun |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 4.5 | mg |
| E-vítamín | 0.7 | mg |
| Selen | 3.56 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 a.e.) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Ísóleusín | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leusín | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lýsín limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Meþíónín | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenýlalanín | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Þreónín | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Tryptófan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valín | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skerið hverja tortillu í 6 þríhyrninga og látið þá liggja dreifða í klukkustund, eða þurrkið þá í 150 °C heitum ofni í 10 mínútur.
Hitið olíuna á djúpri pönnu í 180 °C og steikið þríhyrningana í skömmtum í 1–2 mínútur þar til þeir eru gullinbrúnir og stökkir, og látið síðan renna af þeim á eldhúspappír.
Ristið chilipiparinn á þurri pönnu í 30 sekúndur og látið hann síðan malla með tómötunum, 100 g af lauknum og hvítlauknum í svolitlu vatni í 10 mínútur; hellið vatninu af og maukið með soðinu þar til blandan er slétt.
Hellið allri steikingarolíunni af nema 1 msk, bætið sósunni og saltinu út í og látið malla í 8–10 mínútur þar til sósan hefur þykknað aðeins.
Bætið tortillaflögunum út í, hrærið svo að þær hjúpist sósunni og eldið í 1–2 mínútur, rétt þar til þær byrja að mýkjast á köntunum.
Skiptið á diska og setjið crema, queso fresco, afganginn af lauknum, smátt saxaðan, og kóríander ofan á; berið fram strax.