Gott næringarsnið
Þykk spænsk eggjakaka úr eggjum, hægsteiktum kartöflum og lauk.
Spænsk eggjakaka, einnig kölluð spænsk tortilla, er þykk eggjakaka úr sneiddum kartöflum og lauk sem eru elduð hægt í ólífuolíu; olían er síuð frá, þeim er blandað við þeytt egg og síðan er kakan látin storkna á pönnu og henni snúið við. 170 g fleygur inniheldur um 270 kkal, 9 g af próteini, 15 g af fitu, aðallega úr ólífuolíunni, og 24 g af kolvetnum úr kartöflunum. Fleygur með tómatsalati er léttur hádegisverður.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 5.2g | 9.3% |
| Fita | 9.1g | 13.0% |
| Kolvetni | 14g | 4.7% |
| Einfaldar sykrur | 4.9g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 7.4g | Áætlun |
| Trefjar | 1.7g | 6.8% |
| Vatn | 70g | 2.8% |
| Hitaeiningar | 157 | 7.0% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.8 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | Áætlun |
| DHA | 17 | mg | 1.9% |
| Omega-6 | 0.875 | g | Áætlun |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 4.5 | mg |
| E-vítamín | 1.13 | mg |
| Selen | 9.62 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.6 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.723 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.145 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 21.3 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.537 (21 a.e.) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 5.54 | mcg | 4.6% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 390 | mg | 15.0% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.651 | mg | 5.9% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.139 | mg | 6.0% |
| selenium | 9.62 | mcg | 17.5% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 115 | mg | 16.4% | 123% |
| Ísóleusín | 241 | mg | 17.2% | 137% |
| Leusín | 385 | mg | 14.1% | 108% |
| Lýsín | 342 | mg | 16.3% | 122% |
| Meþíónín | 227 | mg | 21.6% | 169% |
| Fenýlalanín | 435 | mg | 24.9% | 182% |
| Þreónín | 210 | mg | 20.0% | 144% |
| Tryptófan | 65 | mg | 23.2% | 169% |
| Valín | 321 | mg | 17.6% | 137% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skrælið kartöflurnar og skerið þær í um það bil 3 mm þykkar sneiðar; skerið laukinn þunnt og veltið hvoru tveggja upp úr helmingnum af saltinu.
Hitið ólífuolíuna á 24 cm non-stick pönnu við meðalhita, setjið kartöflurnar og laukinn út í og eldið rólega í 20-25 mínútur, snúið öðru hverju, þar til það er mjúkt en ekki brúnað.
Sigtið þetta í sigti yfir skál, geymið olíuna, og látið kólna í 5 mínútur.
Þeytið eggin með afganginum af saltinu og smá pipar í stórri skál, blandið kartöflunum og lauknum varlega saman við og látið standa í 10 mínútur.
Hitið 1 msk af olíunni sem var geymd á pönnunni við meðalhita, hellið blöndunni út í og eldið í 5-6 mínútur og hristið pönnuna, þar til botninn hefur stífnað og er gullinn.
Leggið flatan disk yfir pönnuna, hvolfið eggjakökunni á hann, látið hana renna aftur á pönnuna og eldið í 3-4 mínútur til viðbótar.
Látið hana standa í 5 mínútur og berið fram volga eða við stofuhita, skorna í báta.