Spænsk eggjakaka

Gott næringarsnið

Þykk spænsk eggjakaka úr eggjum, hægsteiktum kartöflum og lauk.

Spanish Omelette — mynd 1

Spænsk eggjakaka, einnig kölluð spænsk tortilla, er þykk eggjakaka úr sneiddum kartöflum og lauk sem eru elduð hægt í ólífuolíu; olían er síuð frá, þeim er blandað við þeytt egg og síðan er kakan látin storkna á pönnu og henni snúið við. 170 g fleygur inniheldur um 270 kkal, 9 g af próteini, 15 g af fitu, aðallega úr ólífuolíunni, og 24 g af kolvetnum úr kartöflunum. Fleygur með tómatsalati er léttur hádegisverður.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 5.2g (18.4%)
Fat: 9.1g (32.2%)
Carbs: 14g (49.5%)
Trefjar: 1.7g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein5.2g9.3%
Fita9.1g13.0%
Kolvetni14g4.7%
Einfaldar sykrur4.9gÁætlun
Flókin kolvetni7.4gÁætlun
Trefjar1.7g6.8%
Vatn70g2.8%
Hitaeiningar1577.0%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.8g9.0%
Monounsaturated5.61g22.4%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375gÁætlun
DHA17mg1.9%
Omega-60.875gÁætlun
Trans0.01g0.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín4.5mg
E-vítamín1.13mg
Selen9.62mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A40.6mcg4.5%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.139mg10.7%
vitamin B30.723mg4.5%
vitamin B60.145mg8.5%
vitamin B921.3mcg5.3%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.537 (21 a.e.)mcg3.6%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K5.54mcg4.6%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium28.7mg2.9%
iron1.12mg6.2%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus108mg15.4%
potassium390mg15.0%
sodium287mg12.5%
zinc0.651mg5.9%
copper0.124mg13.8%
manganese0.139mg6.0%
selenium9.62mcg17.5%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 115mg16.4%123%
Ísóleusín 241mg17.2%137%
Leusín 385mg14.1%108%
Lýsín 342mg16.3%122%
Meþíónín 227mg21.6%169%
Fenýlalanín 435mg24.9%182%
Þreónín 210mg20.0%144%
Tryptófan 65mg23.2%169%
Valín 321mg17.6%137%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Egg

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 55 mín

Hráefni

  • Fastholda kartöflur 800 g
  • Laukur 1 stór (200 g)
  • Ólífuolía 250 ml
  • Egg 6 stór
  • Salt 1 tsk
  • Svartur pipar eftir smekk
Undirbúningur
15 mín
Eldun
40 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skrælið kartöflurnar og skerið þær í um það bil 3 mm þykkar sneiðar; skerið laukinn þunnt og veltið hvoru tveggja upp úr helmingnum af saltinu.

  2. 2

    Hitið ólífuolíuna á 24 cm non-stick pönnu við meðalhita, setjið kartöflurnar og laukinn út í og eldið rólega í 20-25 mínútur, snúið öðru hverju, þar til það er mjúkt en ekki brúnað.

  3. 3

    Sigtið þetta í sigti yfir skál, geymið olíuna, og látið kólna í 5 mínútur.

  4. 4

    Þeytið eggin með afganginum af saltinu og smá pipar í stórri skál, blandið kartöflunum og lauknum varlega saman við og látið standa í 10 mínútur.

  5. 5

    Hitið 1 msk af olíunni sem var geymd á pönnunni við meðalhita, hellið blöndunni út í og eldið í 5-6 mínútur og hristið pönnuna, þar til botninn hefur stífnað og er gullinn.

  6. 6

    Leggið flatan disk yfir pönnuna, hvolfið eggjakökunni á hann, látið hana renna aftur á pönnuna og eldið í 3-4 mínútur til viðbótar.

  7. 7

    Látið hana standa í 5 mínútur og berið fram volga eða við stofuhita, skorna í báta.