Miðlungs næringargildi
Hveitinúðlur frá Sesúan með sesam- og chilisósu og stökku svínakjöti.
Dan dan-núðlur eru réttur frá Sichuan úr hveitinúðlum sem velt er upp úr sósu úr sesammauki, chiliolíu, sojasósu, svörtu ediki og Sichuan-pipar, toppaðar með stökksteiktu svínahakki, súrsuðu sinnepskáli, pak choi og jarðhnetum. Í 450 g skál eru um 800 kkal, 30 g af próteini, 40 g af fitu, 81 g af kolvetnum og 1.340 mg af natríum. Með því að helminga chiliolíuna og sesammaukið sparast um 90 kkal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.6g | 11.8% |
| Fita | 9g | 12.9% |
| Kolvetni | 18g | 6.0% |
| Einfaldar sykrur | 6.3g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 10.3g | Áætlun |
| Trefjar | 1.4g | 5.6% |
| Vatn | 65g | 2.6% |
| Hitaeiningar | 178 | 7.9% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Áætlun |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 6.03 | mg |
| E-vítamín | 0.65 | mg |
| Selen | 17.2 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 a.e.) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Ísóleusín | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Leusín | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Lýsín limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Meþíónín | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Fenýlalanín | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Þreónín | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Tryptófan | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Valín | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Hitið olíuna í wok-pönnu við meðalháan hita og snöggsteikið svínahakkið í 5 mínútur og brjótið það í sundur, þar til það er brúnað og þurrt.
Bætið Shaoxing-víninu, 1 msk af sojasósunni og ya cai út í og snöggsteikið í 3 mínútur til viðbótar þar til kjötið er orðið stökkt; leggið til hliðar.
Skiptið sesammaukinu, afganginum af sojasósunni, chiliolíunni, edikinu, sykrinum, Sichuan-piparnum og hvítlauknum á milli 4 skála og hrærið í sósu í hverri skál.
Sjóðið núðlurnar í miklu vatni í 4-5 mínútur eða samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum og bætið pak choi út í síðustu mínútuna.
Hrærið 3 msk af núðluvatninu út í hverja skál til að þynna sósuna.
Hellið vatninu af núðlunum og pak choi, skiptið þeim á milli skálanna og setjið svínakjötið ofan á.
Stráið jarðhnetum og vorlauk yfir og blandið öllu saman áður en borðað er.