Dan dan-núðlur

Miðlungs næringargildi

Hveitinúðlur frá Sesúan með sesam- og chilisósu og stökku svínakjöti.

Dan Dan Noodles — mynd 1

Dan dan-núðlur eru réttur frá Sichuan úr hveitinúðlum sem velt er upp úr sósu úr sesammauki, chiliolíu, sojasósu, svörtu ediki og Sichuan-pipar, toppaðar með stökksteiktu svínahakki, súrsuðu sinnepskáli, pak choi og jarðhnetum. Í 450 g skál eru um 800 kkal, 30 g af próteini, 40 g af fitu, 81 g af kolvetnum og 1.340 mg af natríum. Með því að helminga chiliolíuna og sesammaukið sparast um 90 kkal.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 6.6g (19.6%)
Fat: 9g (26.8%)
Carbs: 18g (53.6%)
Trefjar: 1.4g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein6.6g11.8%
Fita9g12.9%
Kolvetni18g6.0%
Einfaldar sykrur6.3gÁætlun
Flókin kolvetni10.3gÁætlun
Trefjar1.4g5.6%
Vatn65g2.6%
Hitaeiningar1787.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated3.15g12.6%
Polyunsaturated3.12g24.0%
Omega-30.936gÁætlun
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-62.184gÁætlun
Trans0.04g2.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín6.03mg
E-vítamín0.65mg
Selen17.2mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A44.5mcg4.9%
vitamin B10.108mg9.0%
vitamin B20.07mg5.4%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C6.03mg6.7%
vitamin D0.049 (2 a.e.)mcg0.3%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K20.2mcg16.8%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium55.3mg5.5%
iron1.19mg6.6%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus102mg14.6%
potassium194mg7.5%
sodium299mg13.0%
zinc0.914mg8.3%
copper0.191mg21.2%
manganese0.385mg16.7%
selenium17.2mcg31.3%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 191mg27.3%137%
Ísóleusín 278mg19.9%107%
Leusín 493mg18.1%93%
Lýsín limiting334mg15.9%80%
Meþíónín 222mg21.1%111%
Fenýlalanín 489mg27.9%137%
Þreónín 255mg24.3%117%
Tryptófan 88mg31.4%154%
Valín 319mg17.5%92%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenJarðhneturSojaSesamfræ

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 4 Samtals: 35 mín

Hráefni

  • Þurrkaðar hveitinúðlur 360 g
  • Svínahakk 250 g
  • Ya cai (niðursaltað sinnepskál frá Sichuan) 40 g
  • Shaoxing-hrísgrjónavín 1 msk (15 ml)
  • Ljós sojasósa 4 msk (64 g)
  • Kínverskt sesammauk 3 msk (45 g)
  • Chiliolía með botnfallinu 4 msk (56 g)
  • Chinkiang-svartedik 1 msk (15 ml)
  • Sykur 2 tsk (8 g)
  • Malaður Sichuan-pipar 1 tsk (2 g)
  • Hvítlaukur, smátt saxaður 3 rif (12 g)
  • Matarolía 1 msk (13,5 g)
  • Lítið pak choi (bok choy) 300 g
  • Ristaðar jarðhnetur, muldar, og vorlaukur, saxaður 40 g og 2 (30 g)
Undirbúningur
15 mín
Eldun
20 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Hitið olíuna í wok-pönnu við meðalháan hita og snöggsteikið svínahakkið í 5 mínútur og brjótið það í sundur, þar til það er brúnað og þurrt.

  2. 2

    Bætið Shaoxing-víninu, 1 msk af sojasósunni og ya cai út í og snöggsteikið í 3 mínútur til viðbótar þar til kjötið er orðið stökkt; leggið til hliðar.

  3. 3

    Skiptið sesammaukinu, afganginum af sojasósunni, chiliolíunni, edikinu, sykrinum, Sichuan-piparnum og hvítlauknum á milli 4 skála og hrærið í sósu í hverri skál.

  4. 4

    Sjóðið núðlurnar í miklu vatni í 4-5 mínútur eða samkvæmt leiðbeiningum á umbúðum og bætið pak choi út í síðustu mínútuna.

  5. 5

    Hrærið 3 msk af núðluvatninu út í hverja skál til að þynna sósuna.

  6. 6

    Hellið vatninu af núðlunum og pak choi, skiptið þeim á milli skálanna og setjið svínakjötið ofan á.

  7. 7

    Stráið jarðhnetum og vorlauk yfir og blandið öllu saman áður en borðað er.