Tamales

Miðlungs næringargildi

Mexíkóskt maísdeig (masa) með svínafeiti, fyllt með svínakjöti í rauðu chili og gufusoðið.

Tamales — mynd 1

Tamales rojos eru mexíkóskur réttur úr masa (nixtamalíseruðu maísdeigi) sem er þeytt með svínafeiti og soði, fyllt með rifnu svínakjöti í guajillo-chilisósu, vafið í maíshýði og gufusoðið. Tveir tamales (um 285 g) innihalda um 650 kcal, 21 g af próteini og 41 g af fitu, þar af 15 g mettaða, auk um 780 mg af natríum. Einn tamal með baunum eða salati er léttari máltíð.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Trefjar: 1.9g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein7.4g13.2%
Fita14g20.0%
Kolvetni18g6.0%
Einfaldar sykrur6.3gÁætlun
Flókin kolvetni9.8gÁætlun
Trefjar1.9g7.6%
Vatn59g2.4%
Hitaeiningar22910.2%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gÁætlun
Omega-61.344gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín0.42mg
E-vítamín0.17mg
Selen10.3mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 a.e.)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 262mg37.4%184%
Ísóleusín 307mg21.9%115%
Leusín 653mg23.9%120%
Lýsín 527mg25.1%123%
Meþíónín 284mg27.0%138%
Fenýlalanín 538mg30.7%147%
Þreónín 297mg28.3%133%
Tryptófan 81mg28.9%138%
Valín 376mg20.7%105%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Erfitt Skammtar: 8 Samtals: 270 mín

Hráefni

  • Svínabógur, beinlaus 700 g
  • Hvítur laukur 1/2 (70 g)
  • Hvítlaukur 4 rif (16 g)
  • Þurrkaður guajillo-chili, stilkar og fræ fjarlægð 6 (40 g)
  • Malað broddkúmen og þurrkað óreganó 1/2 tsk af hvoru
  • Masa harina (maísmjöl) fyrir tamales 500 g
  • Svínafeiti 180 g
  • Soð af svínakjötinu 1050 ml (úr suðu svínakjötsins)
  • Lyftiduft 2 tsk (8 g)
  • Salt 2,5 tsk (15 g)
  • Þurrkuð maíshýði 20
Undirbúningur
90 mín
Eldun
180 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Setjið svínakjötið í pott ásamt lauknum, 2 hvítlauksrifjum, 1 tsk af saltinu og 2 lítrum af vatni; látið malla undir loki í 1,5 klukkustund þar til kjötið er meyrt, rífið það síðan niður og takið frá 1050 ml af soðinu.

  2. 2

    Leggið maíshýðin í bleyti í heitu vatni í 30 mínútur. Ristið chili-aldinin létt á þurri pönnu, leggið þau í bleyti í heitu vatni í 15 mínútur, maukið þau síðan í blandara með lauknum úr pottinum, afganginum af hvítlauknum, broddkúmeninu, óreganóinu og 200 ml af soðinu og sigtið.

  3. 3

    Látið chilisósuna malla í 10 mínútur, hrærið rifna svínakjötinu saman við og eldið þar til sósan hjúpar kjötið þykkt.

  4. 4

    Þeytið svínafeitina með rafmagnsþeytara í 3-4 mínútur þar til hún verður létt og loftkennd, þeytið síðan masa harina, lyftiduftinu, afganginum af saltinu og um 850 ml af volgu soði saman við, smátt og smátt, þar til mjúkt, smyrjanlegt deig myndast sem flýtur þegar litlum bita af því er sleppt í vatn.

  5. 5

    Þerrið hýðin, smyrjið um 95 g af deigi (rúmlega 1/3 bolla) á breiðari hluta hvers hýðis, bætið við um 40 g af svínakjötsfyllingunni og brjótið hliðarnar yfir, brjótið síðan mjóa endann upp.

  6. 6

    Raðið tamales uppréttum í gufusuðupott með vatni undir körfunni, leggið auka hýði yfir og setjið lok á, og gufusjóðið í 1 klukkustund og 15 mínútur, bætið sjóðandi vatni við eftir þörfum.

  7. 7

    Takið eitt tamal úr og látið það standa í 5 mínútur: það er tilbúið þegar deigið losnar hreint frá hýðinu. Látið tamales standa í 10 mínútur áður en þær eru bornar fram og takið utan af þeim við borðið.