Samsa
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Bakað mið-asískt bakkelsi fyllt með söxuðu lambakjöti og lauk.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Khartsjo
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Georgísk nautakjötssúpa með hrísgrjónum, valhnetum, tkemali-plómusósu og kryddjurtum.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Bigos
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Pólskur pottréttur úr súrkáli og hvítkáli með svínakjöti, kielbasa-pylsu og beikoni.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Chapati
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Ósýrt heilhveitiflatbrauð bakað á steikarplötu án fitu.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Paratha
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Lagskipt flatbrauð úr heilhveiti, steikt á pönnu með ghee.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Puri
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Djúpsteikt, uppblásið heilhveitibrauð frá Indlandi.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Rajma
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Púnjabískt karrí úr rauðum nýrnabaunum í kryddaðri lauk- og tómatsósu.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Khichdi
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Indverskur grautur eldaður í einum potti úr hrísgrjónum og klofnum mung-dal með ghee.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Idli
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Gufusoðnar suðurindverskar kökur úr gerjuðu deigi úr hrísgrjónum og urad dal.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Sambar
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Suðurindverskur pottréttur úr toor dal og grænmeti, sýrður með tamarind.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Upma
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Suður-indverskur semolínugrautur eldaður með grænmeti og kryddum.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Poha
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indversk pressuð hrísgrjón með lauk, jarðhnetum, túrmeriki og sítrónu.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Pulao með grænmeti
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Basmati-hrísgrjón elduð með grænmeti, ghee og heilum kryddum.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Grænmetiskarrí
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Indverskt sabzi úr blönduðu grænmeti eldað með lauk, tómötum og kryddum.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Eggjakarrí
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Indverskt karrí úr harðsoðnum eggjum í kryddaðri lauk- og tómatsósu.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Fiskikarrí
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Karrí frá Kerala úr kóngamakríl sem er látinn malla í kókosmjólk með tamarind.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Kjúklinga-karahi
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Pakistanskur kjúklingur eldaður í karahi-pönnu með tómötum, engifer og chili.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Keema
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Pakistanskt karrí úr hökkuðu nautakjöti eða kindakjöti með grænum baunum, lauk og tómötum.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Pav bhaji
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Göturéttur frá Mumbai úr krydduðu, stöppuðu grænmeti með smurðum brauðbollum.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Raita
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Indverskt meðlæti úr nýmjólkurjógúrt með rifinni agúrku og broddkúmeni.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Gulab jamun
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Indverskur eftirréttur úr steiktum bollum úr mjólkurdufti sem lagðar eru í sykursíróp.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Masala chai
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indverskt svart te soðið með mjólk, sykri, engifer og kardimommu.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Mangó lassí
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Indverskur blandaður drykkur úr þroskuðu mangói, jógúrt, mjólk og kardimommu.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Injera
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Eþíópískt svampkennt súrdeigsflatbrauð úr gerjuðu teffmjöli.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs