Eggjakarrí

Gott næringarsnið

Indverskt karrí úr harðsoðnum eggjum í kryddaðri lauk- og tómatsósu.

Egg Curry — mynd 1

Eggjakarrí (anda curry) er hversdagslegur indverskur réttur úr harðsoðnum eggjum sem eru léttsteikt og síðan látin malla í sósu úr brúnuðum lauk, tómötum, engifer, hvítlauk og möluðu kryddi. 250 g skammtur með tveimur eggjum inniheldur um 280 kkal, 14 g af próteini og 20 g af fitu, og kemur um helmingur fitunnar úr steikingarolíunni. Ef notaðar eru 2 msk af olíu í stað 3 sparast um 30 kkal á hvern skammt.

KolvetnasnauttKetó

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Trefjar: 1.2g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein5.5g9.8%
Fita8g11.4%
Kolvetni4.9g1.6%
Einfaldar sykrur1.72gÁætlun
Flókin kolvetni1.99gÁætlun
Trefjar1.2g4.8%
Vatn80g3.2%
Hitaeiningar1125.0%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gÁætlun
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín4.67mg
E-vítamín1.98mg
Selen11.9mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 a.e.)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 124mg17.7%132%
Ísóleusín 276mg19.7%157%
Leusín 432mg15.8%121%
Lýsín 369mg17.6%131%
Meþíónín 271mg25.8%201%
Fenýlalanín 481mg27.5%201%
Þreónín 248mg23.6%170%
Tryptófan 65mg23.2%168%
Valín 310mg17.0%132%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Egg

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 50 mín

Hráefni

  • Egg, stór, harðsoðin og afhýdd 8 (400 g afhýdd)
  • Matarolía 3 msk
  • Broddkúmenfræ (cumin) og lárviðarlauf 1 tsk, 1
  • Laukur, smátt saxaður 2 meðalstórir (260 g)
  • Engifer- og hvítlauksmauk 1 msk (15 g)
  • Tómatar, maukaðir 3 meðalstórir (300 g)
  • Grænt chili, rist eftir endilöngu 1
  • Túrmerik, Kashmiri-chiliduft og malað kóríander 1/2 tsk, 1 tsk, 2 tsk
  • Vatn 250 ml
  • Salt 1 1/4 tsk (8 g)
  • Garam masala 1 tsk
  • Ferskt kóríander, saxað 10 g
Undirbúningur
15 mín
Eldun
35 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skerið grunnar raufar í soðnu eggin, veltið þeim upp úr klípu af túrmerikinu og chiliduftinu og steikið í 1 msk af olíunni í 2 mínútur þar til yfirborðið fær smá blöðrur; setjið til hliðar.

  2. 2

    Hitið afganginn af olíunni, bætið broddkúmenfræjunum og lárviðarlaufinu út í, síðan lauknum, og steikið í 10 til 12 mínútur þar til hann er gullinbrúnn.

  3. 3

    Bætið engifer- og hvítlauksmaukinu og græna chilinu út í og steikið í 1 mínútu.

  4. 4

    Bætið tómatmaukinu, túrmerikinu, chiliduftinu, kóríandernum og saltinu út í og eldið í 8 til 10 mínútur þar til masalan þykknar og olían skilur sig frá.

  5. 5

    Hellið vatninu út í, látið suðuna koma upp og látið malla í 5 mínútur þar til úr verður meðalþykk sósa.

  6. 6

    Bætið eggjunum út í og látið malla í 5 mínútur svo þau dragi í sig bragðið.

  7. 7

    Stráið garam masala og kóríander yfir og berið fram með hrísgrjónum eða roti.