Gott næringarsnið
Indverskt karrí úr harðsoðnum eggjum í kryddaðri lauk- og tómatsósu.
Eggjakarrí (anda curry) er hversdagslegur indverskur réttur úr harðsoðnum eggjum sem eru léttsteikt og síðan látin malla í sósu úr brúnuðum lauk, tómötum, engifer, hvítlauk og möluðu kryddi. 250 g skammtur með tveimur eggjum inniheldur um 280 kkal, 14 g af próteini og 20 g af fitu, og kemur um helmingur fitunnar úr steikingarolíunni. Ef notaðar eru 2 msk af olíu í stað 3 sparast um 30 kkal á hvern skammt.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 5.5g | 9.8% |
| Fita | 8g | 11.4% |
| Kolvetni | 4.9g | 1.6% |
| Einfaldar sykrur | 1.72g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 1.99g | Áætlun |
| Trefjar | 1.2g | 4.8% |
| Vatn | 80g | 3.2% |
| Hitaeiningar | 112 | 5.0% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Áætlun |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 4.67 | mg |
| E-vítamín | 1.98 | mg |
| Selen | 11.9 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 a.e.) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Ísóleusín | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leusín | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lýsín | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Meþíónín | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Fenýlalanín | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Þreónín | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Tryptófan | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valín | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skerið grunnar raufar í soðnu eggin, veltið þeim upp úr klípu af túrmerikinu og chiliduftinu og steikið í 1 msk af olíunni í 2 mínútur þar til yfirborðið fær smá blöðrur; setjið til hliðar.
Hitið afganginn af olíunni, bætið broddkúmenfræjunum og lárviðarlaufinu út í, síðan lauknum, og steikið í 10 til 12 mínútur þar til hann er gullinbrúnn.
Bætið engifer- og hvítlauksmaukinu og græna chilinu út í og steikið í 1 mínútu.
Bætið tómatmaukinu, túrmerikinu, chiliduftinu, kóríandernum og saltinu út í og eldið í 8 til 10 mínútur þar til masalan þykknar og olían skilur sig frá.
Hellið vatninu út í, látið suðuna koma upp og látið malla í 5 mínútur þar til úr verður meðalþykk sósa.
Bætið eggjunum út í og látið malla í 5 mínútur svo þau dragi í sig bragðið.
Stráið garam masala og kóríander yfir og berið fram með hrísgrjónum eða roti.