Bigos

Miðlungs næringargildi

Pólskur pottréttur úr súrkáli og hvítkáli með svínakjöti, kielbasa-pylsu og beikoni.

Bigos — mynd 1

Bigos, pólski veiðimannapottrétturinn, er súrkál og ferskt hvítkál sem látið er malla í marga klukkutíma með svínaherðum, reyktri kielbasa-pylsu, beikoni, þurrkuðum sveppum, sveskjum og rauðvíni þar til rétturinn verður þykkur og brúnn. 300 g skammtur inniheldur um 395 kcal, 19 g af próteini, 27 g af fitu (þar af 9 g mettaða) og 6 g af trefjum, og súrkálið og verkaða kjötið gefa um 1.250 mg af natríum. Að skola súrkálið fyrir eldun minnkar saltið.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Trefjar: 2.1g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein6.2g11.1%
Fita8.9g12.7%
Kolvetni7g2.3%
Einfaldar sykrur2.45gÁætlun
Flókin kolvetni2.45gÁætlun
Trefjar2.1g8.4%
Vatn75g3.0%
Hitaeiningar1315.8%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gÁætlun
Omega-60.756gÁætlun
Trans0.01g0.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín7.88mg
E-vítamín0.18mg
Selen8.33mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 a.e.)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 211mg30.1%191%
Ísóleusín 262mg18.7%127%
Leusín 452mg16.6%108%
Lýsín 491mg23.4%148%
Meþíónín 220mg21.0%139%
Fenýlalanín 431mg24.6%153%
Þreónín 260mg24.8%151%
Tryptófan 69mg24.6%152%
Valín 304mg16.7%110%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 8 Samtals: 210 mín

Hráefni

  • Súrkál, vökvinn síaður frá 1 kg
  • Hvítkál, skorið í fínar ræmur 500 g
  • Svínabógur, skorinn í teninga 500 g
  • Reykt kielbasa-pylsa, skorin í sneiðar 300 g
  • Reykt beikon, skorið í teninga 150 g
  • Laukur, saxaður 2 meðalstórir (250 g)
  • Þurrkaðir steinsveppir (porcini) 20 g
  • Sveskjur, steinlausar 100 g
  • Tómatpúrra 2 msk (32 g)
  • Þurrt rauðvín 200 ml
  • Vatn 400 ml
  • Lárviðarlauf, allrahanda og einiber 3 lauf, 5 ber af hvoru
  • Salt og malaður svartur pipar eftir smekk
  • Svínafeiti eða matarolía 1 msk
Undirbúningur
30 mín
Eldun
180 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Leggið sveppina í bleyti í 400 ml af vatninu í 30 mínútur, saxið þá síðan og geymið bleytivatnið.

  2. 2

    Setjið súrkálið og ferska hvítkálið í stóran, þykkbotna pott ásamt sveppunum, bleytivatninu þeirra, lárviðarlaufunum, allrahandanum og einiberjunum, setjið lok á og látið malla í 30 mínútur.

  3. 3

    Steikið á meðan beikonið í svínafeitinni í 5 mínútur, bætið svínakjötinu út í og brúnið í 8 mínútur, bætið síðan lauknum út í og steikið í 5 mínútur í viðbót.

  4. 4

    Bætið kjötinu og lauknum út í kálið ásamt kielbasa-pylsunni, sveskjunum, tómatpúrrunni og víninu.

  5. 5

    Látið malla við vægan hita, með lokið hálft á, í 2 til 2,5 klukkustundir og hrærið öðru hverju, þar til kálið er orðið mjúkt og brúnt og vökvinn hefur að mestu gufað upp.

  6. 6

    Kryddið með pipar og örlitlu salti aðeins ef þörf krefur, þar sem súrkálið og kjötið eru þegar sölt.

  7. 7

    Látið bigosið kólna og hitið það síðan upp aftur áður en það er borið fram; það bragðast betur á öðrum eða þriðja degi.