Miðlungs næringargildi
Pólskur pottréttur úr súrkáli og hvítkáli með svínakjöti, kielbasa-pylsu og beikoni.
Bigos, pólski veiðimannapottrétturinn, er súrkál og ferskt hvítkál sem látið er malla í marga klukkutíma með svínaherðum, reyktri kielbasa-pylsu, beikoni, þurrkuðum sveppum, sveskjum og rauðvíni þar til rétturinn verður þykkur og brúnn. 300 g skammtur inniheldur um 395 kcal, 19 g af próteini, 27 g af fitu (þar af 9 g mettaða) og 6 g af trefjum, og súrkálið og verkaða kjötið gefa um 1.250 mg af natríum. Að skola súrkálið fyrir eldun minnkar saltið.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.2g | 11.1% |
| Fita | 8.9g | 12.7% |
| Kolvetni | 7g | 2.3% |
| Einfaldar sykrur | 2.45g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 2.45g | Áætlun |
| Trefjar | 2.1g | 8.4% |
| Vatn | 75g | 3.0% |
| Hitaeiningar | 131 | 5.8% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.756 | g | Áætlun |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 7.88 | mg |
| E-vítamín | 0.18 | mg |
| Selen | 8.33 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 a.e.) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Ísóleusín | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Leusín | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Lýsín | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Meþíónín | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Fenýlalanín | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Þreónín | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Tryptófan | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Valín | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leggið sveppina í bleyti í 400 ml af vatninu í 30 mínútur, saxið þá síðan og geymið bleytivatnið.
Setjið súrkálið og ferska hvítkálið í stóran, þykkbotna pott ásamt sveppunum, bleytivatninu þeirra, lárviðarlaufunum, allrahandanum og einiberjunum, setjið lok á og látið malla í 30 mínútur.
Steikið á meðan beikonið í svínafeitinni í 5 mínútur, bætið svínakjötinu út í og brúnið í 8 mínútur, bætið síðan lauknum út í og steikið í 5 mínútur í viðbót.
Bætið kjötinu og lauknum út í kálið ásamt kielbasa-pylsunni, sveskjunum, tómatpúrrunni og víninu.
Látið malla við vægan hita, með lokið hálft á, í 2 til 2,5 klukkustundir og hrærið öðru hverju, þar til kálið er orðið mjúkt og brúnt og vökvinn hefur að mestu gufað upp.
Kryddið með pipar og örlitlu salti aðeins ef þörf krefur, þar sem súrkálið og kjötið eru þegar sölt.
Látið bigosið kólna og hitið það síðan upp aftur áður en það er borið fram; það bragðast betur á öðrum eða þriðja degi.