Gado-gado

Gott næringarsnið

Indónesískt salat úr snöggsoðnu grænmeti, eggi og tófú í jarðhnetusósu.

Gado-Gado — mynd 1

Gado-gado er indónesískt salat úr soðnum kartöflum, snöggsoðnum langbaunum, hvítkáli og baunaspírum ásamt agúrku, soðnu eggi, steiktu tófúi og tempeh, borið fram með volgri jarðhnetusósu gerðri úr chilí, pálmasykri og tamarind. 400 g diskur inniheldur um 520 kcal, 28 g af próteini, 9 g af trefjum og 32 g af fitu, aðallega úr jarðhnetunum og steikingarolíunni. Með því að nota helminginn af sósunni sparast um 110 kcal.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Trefjar: 2.4g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein7g12.5%
Fita8.1g11.6%
Kolvetni9.5g3.2%
Einfaldar sykrur3.32gÁætlun
Flókin kolvetni3.78gÁætlun
Trefjar2.4g9.6%
Vatn74g3.0%
Hitaeiningar1305.8%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gÁætlun
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín5.87mg
E-vítamín1.03mg
Selen5.66mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 a.e.)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 164mg23.4%124%
Ísóleusín 295mg21.1%119%
Leusín 490mg17.9%98%
Lýsín limiting338mg16.1%86%
Meþíónín 182mg17.3%96%
Fenýlalanín 579mg33.1%171%
Þreónín 268mg25.5%130%
Tryptófan 76mg27.1%140%
Valín 341mg18.7%104%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

EggJarðhneturSoja

Deila þessari vöru

Salat Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 5 Samtals: 70 mín

Hráefni

  • Fastar kartöflur 2 meðalstórar (350 g)
  • Langbaunir eða strengjabaunir 150 g
  • Hvítkál 200 g
  • Baunaspírur 150 g
  • Agúrka 1 meðalstór (200 g)
  • Egg, stór 4 (200 g)
  • Stíft tófú 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Hráar jarðhnetur, án hýðis 150 g
  • Hvítlaukur og rautt chili 3 rif (12 g) og 3 (30 g)
  • Pálmasykur og tamarindmauk 40 g og 15 g
  • Salt 2 tsk (12 g)
  • Vatn 300 ml
  • Matarolía, til steikingar 300 ml
Undirbúningur
35 mín
Eldun
35 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Sjóðið kartöflurnar með hýðinu í 20 mínútur og eggin í 10 mínútur; kælið, afhýðið og skerið hvort tveggja í sneiðar.

  2. 2

    Snöggsjóðið baunirnar (skornar í 4 cm bita) í 3 mínútur, niðurskorið hvítkálið í 1 mínútu og baunaspírurnar í 30 sekúndur; látið renna vel af.

  3. 3

    Skerið tófúið og tempeh-ið í 2 cm sneiðar, nuddið 1 tsk af saltinu á þær og steikið í heitri olíunni í 5–6 mínútur þar til þær eru gullnar; látið renna af.

  4. 4

    Steikið jarðhneturnar í sömu olíu við meðalhita í 4–5 mínútur þar til þær eru gullnar, steikið síðan hvítlaukinn og chili-ið í 1 mínútu; látið renna af.

  5. 5

    Malið jarðhneturnar, hvítlaukinn og chili-ið með pálmasykrinum og afganginum af saltinu í gróft mauk í blandara eða mortéli.

  6. 6

    Leggið tamarindið í bleyti í 3 msk af vatninu, síið það í pott með jarðhnetumaukinu og afganginum af vatninu og látið malla í 5 mínútur, hrærið í, þar til sósan er orðin þykk.

  7. 7

    Raðið grænmetinu, kartöflunum, tófúinu, tempeh-inu, agúrkusneiðunum og eggjunum á diska og hellið volgri jarðhnetusósunni yfir.