Gott næringarsnið
Indónesískt salat úr snöggsoðnu grænmeti, eggi og tófú í jarðhnetusósu.
Gado-gado er indónesískt salat úr soðnum kartöflum, snöggsoðnum langbaunum, hvítkáli og baunaspírum ásamt agúrku, soðnu eggi, steiktu tófúi og tempeh, borið fram með volgri jarðhnetusósu gerðri úr chilí, pálmasykri og tamarind. 400 g diskur inniheldur um 520 kcal, 28 g af próteini, 9 g af trefjum og 32 g af fitu, aðallega úr jarðhnetunum og steikingarolíunni. Með því að nota helminginn af sósunni sparast um 110 kcal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 7g | 12.5% |
| Fita | 8.1g | 11.6% |
| Kolvetni | 9.5g | 3.2% |
| Einfaldar sykrur | 3.32g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 3.78g | Áætlun |
| Trefjar | 2.4g | 9.6% |
| Vatn | 74g | 3.0% |
| Hitaeiningar | 130 | 5.8% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Áætlun |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 5.87 | mg |
| E-vítamín | 1.03 | mg |
| Selen | 5.66 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 a.e.) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Ísóleusín | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leusín | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lýsín limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Meþíónín | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenýlalanín | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Þreónín | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Tryptófan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valín | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Sjóðið kartöflurnar með hýðinu í 20 mínútur og eggin í 10 mínútur; kælið, afhýðið og skerið hvort tveggja í sneiðar.
Snöggsjóðið baunirnar (skornar í 4 cm bita) í 3 mínútur, niðurskorið hvítkálið í 1 mínútu og baunaspírurnar í 30 sekúndur; látið renna vel af.
Skerið tófúið og tempeh-ið í 2 cm sneiðar, nuddið 1 tsk af saltinu á þær og steikið í heitri olíunni í 5–6 mínútur þar til þær eru gullnar; látið renna af.
Steikið jarðhneturnar í sömu olíu við meðalhita í 4–5 mínútur þar til þær eru gullnar, steikið síðan hvítlaukinn og chili-ið í 1 mínútu; látið renna af.
Malið jarðhneturnar, hvítlaukinn og chili-ið með pálmasykrinum og afganginum af saltinu í gróft mauk í blandara eða mortéli.
Leggið tamarindið í bleyti í 3 msk af vatninu, síið það í pott með jarðhnetumaukinu og afganginum af vatninu og látið malla í 5 mínútur, hrærið í, þar til sósan er orðin þykk.
Raðið grænmetinu, kartöflunum, tófúinu, tempeh-inu, agúrkusneiðunum og eggjunum á diska og hellið volgri jarðhnetusósunni yfir.