Miðlungs næringargildi
Karrí frá Kerala úr kóngamakríl sem er látinn malla í kókosmjólk með tamarind.
Kerala-fiskikarrí samanstendur af sneiðum af kóngamakríl sem látnar eru malla í tamarind- og tómatsósu með skalottlauk, engifer, chilipipar og karrílaufum. Rétturinn er kryddaður með kryddum snöggsteiktum í kókosolíu, fullgerður með kókosmjólk og síðan borinn fram með hrísgrjónum. 300 g skál án hrísgrjóna inniheldur um 390 kcal og 25 g af próteini, en 27 g af fitu, þar af 21 g mettaða, nær öll úr kókosmjólkinni og olíunni. Létt kókosmjólk minnkar mettuðu fituna um það bil um helming.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 8.2g | 14.6% |
| Fita | 9.1g | 13.0% |
| Kolvetni | 4.9g | 1.6% |
| Einfaldar sykrur | 1.72g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 1.99g | Áætlun |
| Trefjar | 1.2g | 4.8% |
| Vatn | 76g | 3.0% |
| Hitaeiningar | 130 | 5.8% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Áætlun |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 3.81 | mg |
| E-vítamín | 0.45 | mg |
| Selen | 15.6 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 a.e.) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Ísóleusín | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leusín | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lýsín | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Meþíónín | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenýlalanín | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Þreónín | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Tryptófan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valín | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Nuddið fisksneiðarnar með klípu af túrmerikinu og saltinu og látið standa í 10 mínútur; kreistið útbleytta tamarindið, haldið vökvanum eftir og hendið trefjunum.
Hitið kókosolíuna í víðum leirpotti eða þungri pönnu við meðalhita, bætið sinnepsfræjunum og fenugreekfræjunum út í og látið sinnepsfræin poppa.
Bætið skalottlauknum, engiferinu, hvítlauknum, græna chilinu og karrílaufunum út í og steikið í 6-8 mínútur, þar til skalottlaukurinn verður gullinn.
Lækkið hitann, hrærið chiliduftinu, kóríandernum og afganginum af túrmerikinu saman við ásamt skvettu af vatni og eldið í 1 mínútu án þess að það brenni.
Bætið tómötunum út í og eldið í 5 mínútur, þar til þeir eru mjúkir, hellið síðan tamarindvökvanum, vatninu og saltinu út í og látið malla í 5 mínútur.
Leggið fiskinn varlega út í í einu lagi, setjið lok á og látið malla rólega í 8-10 mínútur; hristið pönnuna í stað þess að hræra svo að fiskurinn haldist heill.
Hellið kókosmjólkinni út í, hitið í 3-4 mínútur án þess að láta sjóða, látið hvíla í 30 mínútur af hitanum og berið fram með gufusoðnum hrísgrjónum.