Fiskikarrí

Miðlungs næringargildi

Karrí frá Kerala úr kóngamakríl sem er látinn malla í kókosmjólk með tamarind.

Fish Curry — mynd 1

Kerala-fiskikarrí samanstendur af sneiðum af kóngamakríl sem látnar eru malla í tamarind- og tómatsósu með skalottlauk, engifer, chilipipar og karrílaufum. Rétturinn er kryddaður með kryddum snöggsteiktum í kókosolíu, fullgerður með kókosmjólk og síðan borinn fram með hrísgrjónum. 300 g skál án hrísgrjóna inniheldur um 390 kcal og 25 g af próteini, en 27 g af fitu, þar af 21 g mettaða, nær öll úr kókosmjólkinni og olíunni. Létt kókosmjólk minnkar mettuðu fituna um það bil um helming.

KolvetnasnauttKetó

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Trefjar: 1.2g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.2g14.6%
Fita9.1g13.0%
Kolvetni4.9g1.6%
Einfaldar sykrur1.72gÁætlun
Flókin kolvetni1.99gÁætlun
Trefjar1.2g4.8%
Vatn76g3.0%
Hitaeiningar1305.8%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gÁætlun
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín3.81mg
E-vítamín0.45mg
Selen15.6mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 a.e.)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 230mg32.9%160%
Ísóleusín 361mg25.8%134%
Leusín 636mg23.3%116%
Lýsín 694mg33.0%160%
Meþíónín 315mg30.0%152%
Fenýlalanín 585mg33.4%158%
Þreónín 345mg32.9%153%
Tryptófan 92mg32.9%155%
Valín 415mg22.8%115%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Fiskur

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 55 mín

Hráefni

  • Kóngamakríll (seer fish), sneiðar 2 cm þykkar 600 g (um 540 g ætilegt)
  • Kókosolía 2 msk (27 g)
  • Sinnepsfræ og fenugreekfræ 1/2 tsk og 1/4 tsk
  • Skalottlaukur eða laukur, þunnt sneiddur 150 g
  • Engifer, skorið í þunna strimla 15 g
  • Hvítlaukur, sneiddur 6 rif (20 g)
  • Grænn chili, skorinn á lengdina 3 (12 g)
  • Karrílauf 2 greinar (3 g)
  • Kashmiri-chiliduft, malað kóríander og túrmerik 2 tsk, 1 msk og 1/2 tsk
  • Tómatar, saxaðir 2 meðalstórir (200 g)
  • Tamarindmauk, lagt í bleyti í 50 ml af volgu vatni 15 g
  • Kókosmjólk, í dós 400 ml
  • Vatn 200 ml
  • Salt 1,5 tsk (9 g)
Undirbúningur
20 mín
Eldun
35 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Nuddið fisksneiðarnar með klípu af túrmerikinu og saltinu og látið standa í 10 mínútur; kreistið útbleytta tamarindið, haldið vökvanum eftir og hendið trefjunum.

  2. 2

    Hitið kókosolíuna í víðum leirpotti eða þungri pönnu við meðalhita, bætið sinnepsfræjunum og fenugreekfræjunum út í og látið sinnepsfræin poppa.

  3. 3

    Bætið skalottlauknum, engiferinu, hvítlauknum, græna chilinu og karrílaufunum út í og steikið í 6-8 mínútur, þar til skalottlaukurinn verður gullinn.

  4. 4

    Lækkið hitann, hrærið chiliduftinu, kóríandernum og afganginum af túrmerikinu saman við ásamt skvettu af vatni og eldið í 1 mínútu án þess að það brenni.

  5. 5

    Bætið tómötunum út í og eldið í 5 mínútur, þar til þeir eru mjúkir, hellið síðan tamarindvökvanum, vatninu og saltinu út í og látið malla í 5 mínútur.

  6. 6

    Leggið fiskinn varlega út í í einu lagi, setjið lok á og látið malla rólega í 8-10 mínútur; hristið pönnuna í stað þess að hræra svo að fiskurinn haldist heill.

  7. 7

    Hellið kókosmjólkinni út í, hitið í 3-4 mínútur án þess að láta sjóða, látið hvíla í 30 mínútur af hitanum og berið fram með gufusoðnum hrísgrjónum.