Injera

Gott næringarsnið

Eþíópískt svampkennt súrdeigsflatbrauð úr gerjuðu teffmjöli.

Injera — mynd 1

Injera er svampkennt, örlítið súrt flatbrauð frá Eþíópíu og Erítreu, gert úr deigi úr teffmjöli sem er gerjað í 2–3 daga og bakað á annarri hliðinni á stórri pönnu; það þjónar sem diskur og hnífapör fyrir pottrétti. Eitt 150 g injera inniheldur um 230 kkal, 8 g af próteini, 5 g af trefjum og nærri 5 mg af járni úr heilkorna teffi, með minna en 2 g af fitu. Útgáfur sem gerðar eru utan Eþíópíu innihalda oft viðbætt hveiti eða byggmjöl, sem inniheldur glúten.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 5.5g (15.0%)
Fat: 1.2g (3.3%)
Carbs: 30g (81.7%)
Trefjar: 3.3g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein5.5g9.8%
Fita1.2g1.7%
Kolvetni30g10.0%
Einfaldar sykrur10.5gÁætlun
Flókin kolvetni16.2gÁætlun
Trefjar3.3g13.2%
Vatn62g2.5%
Hitaeiningar1556.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
79

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.23g1.1%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.59g4.5%
Omega-30.177gÁætlun
Omega-60.413gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
E-vítamín0.05mg
Selen1.83mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.122mg10.2%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.15mg8.8%
vitamin B918mcg4.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 a.e.)mcg0.0%
vitamin E0.048mg0.3%
vitamin K1.12mcg0.9%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium77.1mg7.7%
iron3.17mg17.6%
magnesium77.2mg19.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium177mg6.8%
sodium105mg4.6%
zinc1.52mg13.8%
copper0.344mg38.2%
manganese3.84mg167.0%
selenium1.83mcg3.3%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 125mg17.9%82%
Ísóleusín 208mg14.9%73%
Leusín 444mg16.3%77%
Lýsín limiting156mg7.4%34%
Meþíónín 276mg26.3%127%
Fenýlalanín 480mg27.4%123%
Þreónín 212mg20.2%89%
Tryptófan 58mg20.7%93%
Valín 285mg15.7%75%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Bakkelsi Erfiðleikastig: Erfitt Skammtar: 8 Samtals: 50 mín

Hráefni

  • Teffmjöl (ljóst eða brúnt) 500 g
  • Volgt vatn, fyrir deigið 750 ml
  • Ersho (fljótandi súrdeigsgrunnur frá fyrri lögun), eða 1/4 tsk þurrger í 60 ml af vatni 60 ml
  • Vatn, fyrir absit 250 ml
  • Salt 1/2 tsk
  • Matarolía, til að strjúka pönnuna 1 msk
Undirbúningur
20 mín
Eldun
30 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Pískið teffmjölið saman við volga vatnið og ersho eða gerblönduna í stórri skál þar til úr verður slétt og þunnt deig, breiðið lauslega yfir og látið standa við stofuhita (20-25 °C) í 2-3 daga þar til það er orðið freyðandi og súrt.

  2. 2

    Hellið gulleita vökvanum sem safnast fyrir ofan á (um 150 ml) af og hrærið vel í deiginu.

  3. 3

    Fyrir absit: látið suðuna koma upp á 250 ml af vatni í litlum potti, pískið 1 bolla (240 ml) af deiginu út í og sjóðið í 2-3 mínútur og hrærið í á meðan, þar til það þykknar eins og grautur.

  4. 4

    Látið absit kólna þar til það er volgt, hrærið því aftur út í deigið ásamt saltinu og látið standa í 30-60 mínútur þar til loftbólur myndast á ný; deigið á að vera jafnþunnt og pönnukökudeig.

  5. 5

    Hitið stóra viðloðunarfría pönnu eða mitad við meðalháan hita og strjúkið hana létt með eldhúspappír vættum í olíu.

  6. 6

    Hellið einni ausu af deigi í spíral frá brúninni inn að miðju svo það þeki pönnuna í þunnu lagi, bíðið þar til göt myndast um allt yfirborðið, setjið síðan lok yfir og bakið í 1-2 mínútur, þar til yfirborðið er þurrt og brúnirnar lyftast; snúið ekki við.

  7. 7

    Rennið hverri injeru á klút og látið kólna án þess að stafla þeim þar til gufan hættir að stíga upp af þeim, berið síðan fram með wat-pottréttum sem settir eru ofan á með skeið.