Pav bhaji

Miðlungs næringargildi

Göturéttur frá Mumbai úr krydduðu, stöppuðu grænmeti með smurðum brauðbollum.

Pav Bhaji — mynd 1

Pav bhaji er götumatur frá Mumbai: kartöflur, blómkál, grænar baunir, paprika, laukur og tómatar eru elduð með pav bhaji masala og smjöri og stöppuð á heitri pönnuplötu, síðan borin fram með mjúkum brauðbollum ristuðum í smjöri, hráum lauk og sítrónu. Diskur með tveimur bollum (400 g) inniheldur um 510 kkal, 74 g af kolvetnum, 10 g af trefjum, 11 g af mettaðri fitu og 1.240 mg af natríum. Ein bolla í stað tveggja sparar um 140 kkal.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Trefjar: 2.4g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein3.5g6.3%
Fita4.9g7.0%
Kolvetni18g6.0%
Einfaldar sykrur6.3gÁætlun
Flókin kolvetni9.3gÁætlun
Trefjar2.4g9.6%
Vatn72g2.9%
Hitaeiningar1285.7%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gÁætlun
Omega-60.399gÁætlun
Trans0.16g8.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín13.2mg
E-vítamín0.52mg
Selen5.96mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 a.e.)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 70mg10.0%80%
Ísóleusín 122mg8.7%74%
Leusín 207mg7.6%62%
Lýsín limiting134mg6.4%51%
Meþíónín 108mg10.3%86%
Fenýlalanín 240mg13.7%107%
Þreónín 105mg10.0%77%
Tryptófan 37mg13.2%103%
Valín 151mg8.3%69%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenMjólkurvörur

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 60 mín

Hráefni

  • Kartöflur, afhýddar og skornar í teninga 3 meðalstórar (400 g)
  • Blómkál, í litlum greinum 150 g
  • Grænar baunir, frosnar 100 g
  • Græn paprika, fínt söxuð 1 meðalstór (120 g)
  • Laukur, fínt saxaður 2 meðalstórir (250 g), 50 g geymd hrá til að bera fram
  • Tómatar, fínt saxaðir 3 meðalstórir (350 g)
  • Smjör (saltað) í bhaji-réttinn 50 g
  • Engifer- og hvítlauksmauk 1 msk (20 g)
  • Pav bhaji masala og Kashmiri-chiliduft 2 msk (12 g) og 1 tsk
  • Salt 1,25 tsk (7,5 g)
  • Vatn 200 ml
  • Sítrónubátar og saxað ferskt kóríander, til að bera fram 1 sítróna og 15 g
  • Pav (mjúkar hvítar brauðbollur) 8 (320 g)
  • Smjör (saltað) til að rista pav-bollurnar 30 g
Undirbúningur
20 mín
Eldun
40 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Sjóðið kartöflurnar, blómkálið og baunirnar í potti með loki ásamt 150 ml af vatninu yfir meðallágum hita í 12–15 mínútur þar til grænmetið er mjög mjúkt, og stappið það síðan gróft ásamt þeim vökva sem eftir er í pottinum.

  2. 2

    Bræðið 40 g af smjörinu á víðri pönnu eða tawa-pönnu yfir meðalhita og steikið 200 g af lauknum í 5 mínútur þar til hann er mjúkur, bætið síðan engifer- og hvítlauksmaukinu út í og steikið í 1 mínútu.

  3. 3

    Bætið paprikunni út í og eldið í 4 mínútur, bætið síðan tómötunum út í og eldið í 6–8 mínútur og stappið á meðan, þar til þeir hafa maukast alveg.

  4. 4

    Hrærið pav bhaji masala, chiliduftinu og saltinu saman við og eldið í 2 mínútur.

  5. 5

    Bætið stappaða grænmetinu og þeim 50 ml af vatni sem eftir eru út í og stappið allt saman með kartöflustappara; látið malla í 8–10 mínútur og hrærið í á meðan, þar til rétturinn er orðinn þykkur.

  6. 6

    Ljúkið við bhaji-réttinn með þeim 10 g af smjöri sem eftir eru og helmingnum af kóríandernum.

  7. 7

    Skerið pav-bollurnar í sundur lárétt, smyrjið þær með smjörinu og ristið á heitri pönnu í 1–2 mínútur á hvorri hlið; berið fram með heitum bhaji-réttinum, hráum lauk, kóríander og sítrónubátum.