Miðlungs næringargildi
Göturéttur frá Mumbai úr krydduðu, stöppuðu grænmeti með smurðum brauðbollum.
Pav bhaji er götumatur frá Mumbai: kartöflur, blómkál, grænar baunir, paprika, laukur og tómatar eru elduð með pav bhaji masala og smjöri og stöppuð á heitri pönnuplötu, síðan borin fram með mjúkum brauðbollum ristuðum í smjöri, hráum lauk og sítrónu. Diskur með tveimur bollum (400 g) inniheldur um 510 kkal, 74 g af kolvetnum, 10 g af trefjum, 11 g af mettaðri fitu og 1.240 mg af natríum. Ein bolla í stað tveggja sparar um 140 kkal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 3.5g | 6.3% |
| Fita | 4.9g | 7.0% |
| Kolvetni | 18g | 6.0% |
| Einfaldar sykrur | 6.3g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 9.3g | Áætlun |
| Trefjar | 2.4g | 9.6% |
| Vatn | 72g | 2.9% |
| Hitaeiningar | 128 | 5.7% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.399 | g | Áætlun |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 13.2 | mg |
| E-vítamín | 0.52 | mg |
| Selen | 5.96 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 a.e.) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Ísóleusín | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Leusín | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Lýsín limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Meþíónín | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Fenýlalanín | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Þreónín | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Tryptófan | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Valín | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Sjóðið kartöflurnar, blómkálið og baunirnar í potti með loki ásamt 150 ml af vatninu yfir meðallágum hita í 12–15 mínútur þar til grænmetið er mjög mjúkt, og stappið það síðan gróft ásamt þeim vökva sem eftir er í pottinum.
Bræðið 40 g af smjörinu á víðri pönnu eða tawa-pönnu yfir meðalhita og steikið 200 g af lauknum í 5 mínútur þar til hann er mjúkur, bætið síðan engifer- og hvítlauksmaukinu út í og steikið í 1 mínútu.
Bætið paprikunni út í og eldið í 4 mínútur, bætið síðan tómötunum út í og eldið í 6–8 mínútur og stappið á meðan, þar til þeir hafa maukast alveg.
Hrærið pav bhaji masala, chiliduftinu og saltinu saman við og eldið í 2 mínútur.
Bætið stappaða grænmetinu og þeim 50 ml af vatni sem eftir eru út í og stappið allt saman með kartöflustappara; látið malla í 8–10 mínútur og hrærið í á meðan, þar til rétturinn er orðinn þykkur.
Ljúkið við bhaji-réttinn með þeim 10 g af smjöri sem eftir eru og helmingnum af kóríandernum.
Skerið pav-bollurnar í sundur lárétt, smyrjið þær með smjörinu og ristið á heitri pönnu í 1–2 mínútur á hvorri hlið; berið fram með heitum bhaji-réttinum, hráum lauk, kóríander og sítrónubátum.